Ин марафони марафонӣ ҳамчун маринад ва чошнӣ ду вазифаи дуюмро иҷро мекунад. Хӯрдани хушк tofu ҳамаи маводи моеъро аз байн мебарад, имкон медиҳад, ки тоқат кардани заҳраҳои маринад. Ин дорухо бо 1 литр сахт ё tofu firmии иловагӣ мегузарад ва барои марафонии иловагӣ барои илова кардани шӯрбо дар охири биёбон ба таркиби иловагӣ омода мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 tablespoons сиркои шиша
- 3 tablespoons
- чормағзии сабз
- 2 tablespoons чошнии лимуи торик
- 1 1/2 қошуқи равғани зайтун
- 1 қошуқи шакар
- 3/4 қошуқи чеки пиёла
- 1 1/2 teaspoons сирпиёз тару тоза (биносту решакан)
- 1 1/2 tablespoons
- бокира илова кунед
- равғани зайтун
- 1 километри иловагии tofu (ба секунҷаҳо бурида ва
- хушккардашуда )
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи хурд, якҷоя бо сиркои биринҷ , чошнии сабук ва торик , равғани зайтун, шакар, пиёла, равғани зайтун ва зайтун.
- Пӯшед ва refrigerate ҳангоми омода ва хушк frying tofu.
- Маринатро ба косаи калон ё болғаи пластикӣ иваз кунед. Иловаи пораҳои хушк пухта шавад .
- Қутти коғаз ё бастабанди муҳофизатӣ ва шабеҳи равған дар як шабонарӯз, ба шӯрозан баъзан барои боварӣ ҳосил кардани ҳамаи пӯлодҳои tofu фаро гирифта шудаанд.
- Хомӯш кардани tofu, захираи marinade tofu барои истифода ҳамчун чошнии дар охири шӯр-frying. Агар бо дилхоҳ ғалладонагиҳо / оббӯру ғубор кашед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Total Fat | 28 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 2,378 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 29 г |