Аксарияти хӯроки хуроки хуроки хуршед хӯрокҳои лӯбиёи сабзӣ ё чормағзро истифода мекунанд, аммо ин тарозуи хоми витамини хом ивази зукчини истифода мебарад. Зукчини хуб ва қаймоқро якхела мекунад, ба монанди заҳри шарқии муосири муосири муосир ва fluffy.
Пеш аз он ки ин мутобиқшавӣ ба харобшавии хом бар дӯши ман бошад, ман тамоми фишорҳоеро, ки ман мехостам, аз ҳама чизи аз панирҳои пиряхҳои офтобпараст ба ҷавфҳои офтобпараст нӯшидам. Аммо ин хуччаи хучумии vegan бо истифодаи zucchini як нигоҳдоранда аст! Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо равғанҳои зайтунии сиёҳ ва чӯбҳои мувофиқро дар даст доред, агар шумо хоҳед, ки ин дорухоро пурра ва 100% хом бидонед. Албатта, агар шумо шубҳанок бошед, шумо инчунин метавонед танҳо бо истифодаи тухмии тухмии себ ва баъзе равғани зайтунро (бо тухмии тухмии 5: 1 муқоиса кунед, то 5 қисмҳои тухмии якум ва як қисми он равғанҳои зайтун то сода ва қаймоқ).
Дар баъзе хоҷагиҳои ферментҳои гигиении гигиении гигиении гигиении осебпазирро истифода баред, ки ба сифати чарбгарон барои хомӯшии хомӯшонаи худ истифода баред, ё танҳо баъзе варақҳои решаканро истифода баред. Ман бо истифода аз карафс, нахўру барг ва қаламфури занги сурх барои дуд ва ранги онҳо. Юм! Ин иншооти хомбаҳои химиявӣ бо равған, vegan, ки барои хӯроки хом ва ашёи ғизоӣ мувофиқ аст, мебошад.
Оё мехоҳед, ки эҷоди офаридаи хоми хоми худ бошед? Онро ба ман фиристед ва ман онро барои шумо фиристодаам!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 zucchini, бурида
- 1/3 пиёла
- равғани зайтун (ё равғани нафаскашии дигар), ба монанди нафти хлор ё равғани офтобпараст)
- 1/3 косаи вируси сегона
- 3 дона сирпиёз
- 3 tbsp Лимӯ тару тоза ё шарбати лимӯ
- 1/4 намак баҳр, ё ба тамошо
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед, дар як blender ё протсесси озуқаворӣ то ҳамвор ва қаймоқ. Мавсимҳо мавсими худро меандозанд.
Маслиҳаи дорухона: Шумо мехоҳед, ки шарбати лимуи каме бештар ва каме равған резед, то ки ба таври дуруст мутобиқат кунед, аммо дар хотир доред, ки zucchini ҳамчун пойгоҳи дигар аз чошбакҳо истифода мебаранд, ки дар таркиби анъанавии гусфанд истифода мешаванд ба назар мерасад, ки орд камтар аз гусфандҳои мунтазам (вале то ҳол фаровонӣ фаровон аст, ман ваъда медиҳам!).
Мисли қабул кардани муносибатҳои вегетативии химиявӣ? Дар ин ҷо чанде аз хӯрокҳои хом хӯред, ки шумо мехоҳед кӯшиш кунед:
- Селексионерҳои калий хом дар ваннаатор
- Хосили vegan lotus ва хӯриш ним нахӯрад
- Равғанҳои хӯшаи ҷуворимаккаҳои хом
- Шоколади ашёи хом
- Бехатарии хоксорона осон (Ҳа, ширин!)
- Чӣ тавр бояд сабзавоти ғизоӣ бирезед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 344 |
| Total Fat | 29 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 17 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 179 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 6 г |