Горя Шимони ройгон Сивин Нидл Кугел барои табақаи шанбе ё ҷашни истироҳат табобат мекунад. Султонаи тару тоза ва бисёр пиёзҳо як манзил, эҳсоси фоиданокро ба ин қувват илова мекунанд; Таҷҳизоти оддӣ онро ба ҳамаи навъҳои макон табдил медиҳанд.
Маслиҳат:
Ба ҷои иваз кардани спанак доимӣ, барои испазири кӯдакони қаблан шусташуда интихоб кунед. Шумо набояд ягон чизро аз худ дур кунед, ва шумо метавонед онро chop ё не, зеро як маротиба онҳо пухта, баргҳои доранд ҳаҷми хеле кам доранд. Шумо ҳатто метавонед истифодабарандаҳоро яхкардашуда яхкардашуда истифода баред, агар ин корро ба даст оред
Ҳамчунин, барои нигоҳ доштани маводи ғизоӣ ва илова намудани мазза, қамчинро сар кунед ва пӯсти равғанӣ ё яхкардашуда дар ШМШ пӯсти калон бо равғани зайтун ва сирпиёз ҷойгир кунед.
Оё хӯроки ширӣ тайёр кардаед? Иловаи ранг, панир гиёҳ, ё панир ҷавони дӯстдоштаи шумо ба омехтаи найча пеш аз нонпазӣ.
Бихӯред, ин хӯрокворӣ бо равған бо Браун бо дарахти боқимонда ва паҳлӯҳои рангуборҳо рехта мешавад . Барои шириниҳои, Apple ва хушкшавии гелос як табдил хуб аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 16 ounces (1 лил / 400 грамм) угрофҳои хуб
- 16 ounces (1 лил / 400 грамм) спанаки тару тоза
- 2 tablespoons равғани зайтун бокира иловагӣ ё равған нейтралӣ ба монанди ангур ё канани
- 2 пиёз, биносту бурида
- 6 тухм, латофат
- 1/2 косаи равғанҳои зайтун зиқи иловагӣ OR ё нафт нейтралӣ ба монанди ангур ё канали
- 1 1/2 қошуқи намак
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро то 350 ° F пешгирӣ кунед (180 ° C). Равғани 9 x 13 x 2-дюйпӯши пухта, ё пашм бо пошидани пӯсти пӯст.
- Гирифтани деги калон ба об ба напазед. Огоҳӣ аз уқьёнус мувофиқи самти пакетӣ, қариб 5-6 дақиқа. Хушккунӣ ва дағалро ба уқьён диҳед, сипас ба косаи калон интиқол кунед.
- Баргҳои спанак шустани, пас аз ҳар гуна яти хориҷ. Миқдори ками обро дар як косаи 4 квартира ба гармии миёна гузошта, ҷойгир кунед. Иловаи спанак ва пухтан барои 8-10 дақиқа, ё то он, ки спанак тендер аст. Дору хуб, chop ба спанак ва илова ба угро.
- Равғани равған дар қаъри калон. Иловаи пиёз ва saute бурида то тилло, тақрибан 7 то 10 дақиқа. Иловаи пиёз ба угро ва спанак ва хуб омехта.
- Ҳангоми тааммул, тухм, равған ва намак илова кунед. Хуб омехта Омезиши омехта ба табақаи нонпазӣ тайёр кунед. Оғоз дар танӯр preheated барои 35 то 45 дақиқа, ё то каел устувор аст, ки болои угро ба қаҳваранг оғоз ва санҷиш дар маркази тоза пок.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 335 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 125 мг |
| Sodium | 912 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 9 г |