Классикӣ-тамоми тарабхонаҳои амрикоӣ, вирусӣ, вирус ва брензияи беназири хўроки хона! Кадом як равған, пур аз картошка пурсидааст барои хӯроки нисфирӯзӣ, оё шумо гиёҳхор ё вегета ҳастед ё не? Догҳо дар хона аксар вақт барои бромҳои маъмулӣ ошуфтаанд, аммо ин хӯрок аз ҷониби картошкаҳо рехта мешавад, на аз онҳо.
Гарчанде, картошкаҳо аз рагҳои бадтаре, ки карбогидратҳо доранд, ба даст меоранд, тубҳо якчанд кӯмаки тандурустӣ доранд. Ин манбаи бузурги калий, магний, оҳан ва витамини B-6 мебошад. Илова бар ин, картошка қариб ки ба витамини C қариб ки заҳролуд мекунанд! Картошка ҳатто барои кӯмак ба осеб расонидан ба нишонаҳои садамаҳо оварда шудаанд. Пас, агар шумо шабона пеш аз хӯрдани хӯрок хӯрдед, хӯрокхӯрии шохаҳои хона метавонад кӯмак кунад.
Маблағи ғизоии картошка нишон медиҳад, ки хӯрокҳои бо carbohydrates бартарият доранд. Аммо агар шумо вазнинии худро тамошо кунед ё вазъи тиббӣ, аз қабили диабети қанд, ки шуморо лозим аст, ки маҳсулотро маҳдуд созед, дар ин равған набояд аз ҳад зиёд канорагирӣ кунед.
Шохаҳои хонагӣ бо хӯрокҳои дигар барои равған ва равғанон, ба монанди як печи оддии тофу , як порчаи гулӯлаҳои vegan vegan ё vegan french toast . Шумо инчунин метавонед fries хона бо бекон ё ҳасиб ва tufu ва якчанд қисмҳои toast пайваста, агар шумо барои вақт пахш.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 картошка калон, бурида ба майдони 1/2 дюй
- 1 пиёз, diced
- 2 дона сирпиёз, minced
- 3 tbsp. равғани зайтун
- 1/4 tsp. paprika
- 2 пиёз сабз, diced
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Селте ба пиёз ва сирпиёз дар равғани зайтун барои 3 то 5 дақиқа то пиёз аз нарм ва якбора. Аҳамият диҳед, ки сирпиёз метавонад ба осонӣ сӯзад, пас боварӣ ҳосил кунед, ки онро барои муддати тӯлонӣ пухта истодаед. Шумо метавонед сирро як дақиқа ё ду дақиқа пас аз пиёз, барои пешгирӣ кардани хатари сӯхтани он илова кунед.
- Иловаи картошка ва пухтан то он даме, ки тендер, абрҳоро зуд. Ба шумо лозим аст, ки як ё ду картошка барои муайян кардани ченкуниашон онҳо раво намоям.
- Иловаи компонентҳои боқимонда ва барои ду-се дақиқа бештар пухтан. Бигзор fries home барои як дақиқа пеш аз он ки хизмат ба онҳо имконият медиҳад, ки онҳоро сард созанд.
Вариантҳо
Агар шумо як ғизои хӯрокҳои ҷолибе ҳастед, кӯшиш кунед, ки қаламфури қалбакӣ ё jalapenos ба ин табақ барои гармии иловагӣ илова кунед. Аммо агар мардум ба шумо хӯрокро тайёр карда бошед, барои муҳаббати худ аз хӯроки ҷолибе, ки ба хӯрокхӯрӣ машғулед, ба хӯрокхӯрӣ монанд кунед, вале илова кунед, ки сеса ё чошнии гарм барои хизмататон.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 91 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |