Зиндагии оддии ҷарроҳӣ? Будитонҳои хӯрокхӯрӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ, агар шумо аз ғалладона ё pancakes муқаррарӣ хаста, ва кудакон низ онҳоро дӯст медоранд. Ин равғани ширинии растанӣ бо тухм, salsa ва панир аст, хеле хеле муҳим аст, бинобар ин шумо ҳамеша метавонед ҳанут ё сабзавоти иловагӣ илова кунед ё ҳар он чизеро, ки мехоҳед, илова кунед. Пухтупазро зуд ва оддӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ доред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 тухм
- 2 tablespoons шир
- Намак ва ќаламфури (ба бичашонем)
- 1 tablespoon
- равғани растанӣ (ё равған ё маргарин)
- 1/4 коса
- панир cheddar (зављааш)
- 2 tablespoons salsa
- 1 шикам хоки ширин
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи хурд, ки тухмро бо шир то он даме, ки лату куб мекашад. Мавсими бо намак ва ќаламфури барои тамом.
- Набояд, ки равған ё равған дар қишлоқ ё шӯрбо дар гармии миёна баланд аст.
- Бодиққат тухмро ба skillet илова кунед. Кукро тухм кунед, зуд-зуд омехта, то тухмро аз таркиби дилхоҳ пок кунед.
- Хӯроки хушк дар микроэгариест, ки якчанд сония аст, то он даме, ки гарм ва нарм аст. Тухм пошидаро дар маркази тухмии орд ҷойгир кунед, ва бо панир ва садама.
- Пӯшед ва хушбахтона хӯрокхӯрии хӯроквории худро оред!
Қоидаҳои Кук
- Илова кардани чӯҷаи чошнии гарм ва баъзе намудҳо ба ҷӯйҳои ширини худ, агар шумо онҳоро дар даст доред.
- Дар ҳоле, ки баъзеҳо фикр мекунанд, ки холестеринҳои парҳезӣ дар тухм метавонад холестиринатонро баланд намуда, ба бемории дил оварда расонад, ин ҳолат на он аст. Дар асл, тухм метавонад қисми парҳези тандурустӣ бошад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки тухм мехӯрад, метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои қавӣ, кӯмак ба саломатии рӯҳӣ, эмкунӣ ва энергия мусоидат кунад, хавфи инкишофи бемории дил, кӯмак дар пӯст ва кӯмак ба чашм ва солимии пӯст, аз ҷумла манфиатҳои дигарро паст мекунад.
- Шумо барои интихоби тухм барои фишурдани хӯроки худ имконият доред. Барои интихоби тухм ва тухмиҳои аз ҳама инсони баландтар, ба тухм, ки аз хоҷагиҳои деҳқонӣ ё тухм бо нишоние, ки чӯҷаҳои чарогоҳ, қафаси решакан ва бепулро доранд, ҷустуҷӯ кунед. Оё мӯҳтавои озмоишро аз ҳад зиёд ҳис накунед: Ин маънои онро надорад, ки чӯҷаҳои одамкушӣ ба вуқӯъ меоянд, ё ки тухм бояд серғизо бошад.
Манбаъҳо:
Doyle, H. (2016, 01 феврал). Дастур барои харидани тухмҳо. 27 ноябри соли 2016 аз http: //www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, 3 ноябр). Тухм: фоидаи тандурустї, маълумоти ѓизо, хавфњо. 27 ноябри соли 2016 аз тариқи http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1878 |
| Total Fat | 85 г |
| Fat пурбор | 35 г |
| Набзи фарсудашуда | 27 г |
| Холестерин | 508 мг |
| Sodium | 4,202 мг |
| Карбогидратҳо | 209 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 66 г |