Бозгашти суст ва каме панирро ба миқдори зиёди қисмҳои онҳо бо ин муътадил осонтар табдил диҳед. Он ҳамчун хӯроки шом, як сентае оддӣ ё чун маркази хӯроки нисфирӯзӣ хидмат кунед - танҳо як хӯриш сабз ё чизи монанди Escarole & Salad Beet илова кунед.
Истифодаи ғализи мағозаи дӯши дӯстдоштаи худро истифода баред ё худ худатон созед. Ман мехоҳам толори тиллоӣ ё ковокии орди гандум .
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 миёна
- leeks *
- 2 tablespoons равған
- 1/2 қошуқи равған (баҳри хуб, иловаи бештар тамошо)
- 1/2 то 3/4 пиёла нисфи ва нисфи (ё яхмос)
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ (заминҳои тару тоза)
- 1 тракторҳои баҳрӣ (нигаред ба ёддоштҳои дар боло)
- 1/2 то 3/4 пиёла панир (тару тоза ва гармии тару тоза ва гиёҳхӯрӣ Gruyère ё Parmesan, интихоби кук)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ 375 ° F. Пок кардани лӯбиёро , дур кардани реша ва баргҳои сабз торик, онҳоро таслим кунед, ва онҳоро ба иловаро борик. Агар лозим бошад, ҳар гуна каҷро аз пиёлаҳои равған тоза кунед.
- Реза кардани равған дар як ШМШ frying калон ё ШМШ дар болои гармии миёна. Иловаи гиёҳҳои буридашуда ва бо намак пошед. Кук, ба шӯр баъзан, то пиёз хеле тендер, тақрибан 10 дақиқа.
- Иловаи нисфи ё нисфи ё яхмосро илова кунед. Кам кардани гармии паст ва додани пухтан барои фарбеҳ кардани қанот ва кам кардани об, қариб 5 дақиқа. Метавонед омехтаи оташро гиред ва дар қаламфури абрҳоро гиред. Бичашед омехта ва илова намак ва ќаламфури ба бичашед, агар шумо мехоҳед.
- Гардани гил дар чапи 9-дюймаи чӯб (ё монанд). Бигзор келин ба ҷои он афтад, то он даме,
- Иловаи омехтаи либосро ба ќадим илова кунед ва онро дар як сатњи ҳатто паҳн кунед. Онро бо панир пошед. Тугмаҳои чӯбро дар варақаи нонпазӣ насб кунед, танҳо барои бехатарӣ нигоҳ дошта шавад ва аз шумо хавоти худро дар ҳолати садақа тоза кунед. Оғози анбори баҳрро то он даме, ки бубӣ ва тиллоӣ, тақрибан 35 дақиқа.
- Бигзор тезтар на камтар аз 10 дақиқа пеш аз буридани. Он ба ҳарорати гарм, гарм ё ҳарорати хона хизмат кунед. Ин flexibility яке аз ҷодугарии ин tartс аст: он барои як хӯроки оддӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, инчунин як мизе ифтихор ё ҳизби сӯзанак кор мекунад.
* Ҳеҷ гуна сиёҳ? Ду пиёз калон дар ҷойгоҳи сиёҳ истодаанд. Ҷавоби ниҳоӣ, ки канори зебои зебо нест ё ба таври хеле дилхоҳ хушк бошад, вале он ҳанӯз хеле фаровон аст ва ба маблағи саъю кӯшиши шумо хуб хоҳад буд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки пиёз пиёзро то он даме, ки онҳо хеле нарм мекунанд ва сар ба тиллоҳои тилло, бештар аз 15 ё ҳатто 20 дақиқа иваз мекунанд, ба ҷои он ки 10 литр ба ҷои.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 26 мг |
| Sodium | 409 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 5 г |