Ин дорухат Chicken Wonton осеби маслиҳати хонанда барои коҳиш додани равған ва калорияҳо тавассути пошидани ба ҷои тирезаҳои пуриқтидор пур шудаст. Ман низ каме равған пӯст фарбеҳро истифода бурд ва ивазкунандаи шакарро истифода бурд. Ҳар як winton тақрибан 55 то 60 калория дорад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons нодир (яхкардашуда бурида)
- 1 ҷуфт сирпиёз (биносту решакан)
- 2 пиёз сабз
- 8 ounces гӯшти мурғ хоки замин
- 3 tablespoons равған пӯст фарбеҳро коҳиш дод
- 3 tablespoon сабзӣ (резед)
- 1 қошуқи косаи сабзӣ
- 2 tablespoons чошнии лимӯ
- 1 1/2 қошуқи ивазкунандаи шакар (масалан, ZSweet)
- 2 teaspoons шарбати лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
1. Оғозро ба 180 дараҷа Fahrenheit пешгирӣ кунед (тақрибан 175 дараҷа Celsius). Пошидани 2 9 X 13 дона сиёҳпӯши пухта бо пошидани ашёи пухта (монанди Пом).
2. Шитобро аз миёна баланд ба баланд гарм кунед. Илова бар 2 tablespoons равған, онро ба поён тарафҳои wok drizzling. Вақте, ки равған гарм аст, илова кардани меваҳо, сирпиёз ва пиёз сабз . Шароити кӯтоҳ , баъдан гӯшти мурғ ва шӯрбофро дар гармии баланд то ранги тағйирёбии мурғ илова кунед ва қариб пухта мешавад.
Аққалан дар компонентҳои боқимонда. Хориҷ кардани wok аз сӯзишворӣ ва ба омехта кардани хун омехта кунед.
3. Пӯшидани зарфҳои заррин бо косаи хурди пур аз об. Бистаре, ки 1 рубли русӣ бардоред, ва тақрибан 1 tablespoon омехтаи мурғ дар миёна ҷойгир кунед. Ангушти худро дар об бигузоред ва онро дар кунҷҳои ғуфти winton ба тармо гузоред . Гирифтани як ғалабаи ғалабаи дигар ва ҷойгир кардани он дар боло, ки формати ситораро ташкил мекунад (яъне, коғази болои алмос ба ҷои як коса назар мекунад). Бо боқимондаи омехта идома диҳед.
4. Барои хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ, онҳоро дар лавҳаҳои нонпазӣ ҷойгир кунед ва пошидани чашмпӯшро бо пошидани пухта пӯшонед. Оҷуро барои 12 то 15 дақиқа то тилло, ба воситаи пухтупаз тақсим кунед.
Дим Sum ва Тарбияи Тарабӣ
Фонди хўроки асосии хўроки Чин
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 69) |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 12 мг |
| Sodium | 146 мг |
| Карбогидратҳо | 5 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 5 г |