Ин дорухтани равғании абрешимро осон мекунад ва ба монанди шӯрбо-fry бояд - хеле flavorful ва тару тоза. Ин ҳам дар ҳақиқат тағйирнопазир аст. Шумо метавонед онро ҳамчун як равған пӯшед ё илова кунед, дром, мурғ ё tofu барои як курсии асосӣ. Ҳамчунин, шумо метавонед намуди маҳсулоти сабзавотро интихоб кунед, ки дар он ҷойҳои нави тару тоза ва дастрас ҳастанд. Дар дорухат, ивазкунандаҳои вируси / вегетавӣ, ки барои натиҷаҳои якхела ба даст овардаанд, иборатанд. Хушо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 то 3 Tbsp. равғани растанӣ
- 3 то 4 Tbsp. шароб сафед (ё шароб, ё пухтупӯш шароб / ширин)
- 3 то 4 дона сирпиёз (биносту решакан)
- 1 то 2 оташи нави хушк (навъҳои сабзавот, ё 1/2 то 3/4 tsp.
- Оптикӣ: cashews решакан ғизо
- Барои Савс:
- 1/3 пиёла
- захираи мурғ (ё ҳосили сабзавот / сабзавот, агар наботед)
- 2 1/2 tbsp. чошнии Ойстер (ё чошнии абрешим-тару тоза)
- 1/2 tbsp. шакар Браун
- 2 tbsp. Шерми
- 3/4 tsp. нахӯред
- Барои сабзавот:
- 1 сабзӣ (равған)
- 1/2 пиёла гулкарам
- 1 то 2 косаи занбурўѓњо (зањбур)
- 1 ќаламфури сурх (пиёз)
- Брукколи 1 то 2 коса
- 2 пиёла чӯб ё шоколад кӯдакон, баргҳои калон часпонида шудаанд
Чӣ тавр бояд кард
- Омезиши таркибҳои чошнии ширинро якҷоя кунед, илова кардани ҷуворимакка охирин ва ғӯзапоя бо муштарижн ё фишор то фосид. Қафо гузошта шавад.
- Гармии шадиди пӯсти калон ё калонтарро гарм кунед.
- Бориш дар равған ва даруни атроф, сипас сирпиёз ва пиёла илова кунед. Равғани 1 дақиқа барои озод кардани хушбӯй (сирпиёз бояд сафед боқӣ намонад) барои беҳтарин мазза).
- Илова кардани сабзавоти яквақта - сабзӣ ва гулкарам - илова кардани нурафшонӣ ё шароб ё шароб (тақрибан 1 Tbsp).
- 2-3 дақиқа омехта, ё то сабзӣ дурахшон дурахшон ва каме сабзидаанд. Иловаи шароб / шаробро илова кунед, ҳар боре, ки ШМШ хушк мешавад - 1 tbsp. дар як вақт барои нигоҳ доштани компонентҳо соддатарин.
- Иловаи занбурўѓњо ва ќаламфури сурх 2 ва 3 tbsp. аз чошнии ширини ширине, ки шумо кардед. 2 дақиқа давр кунед, ё то он даме, ки занбурўѓњо пухта мешаванд. Агар пӯст хушк шавад, илова кардани чошнии бештаре.
- Илова ба брокколи ва chok boc, илова чошнии чошни-fry. 2-дақиқа 3 дақиқа давутуред, то брокколи сабз дурахшон аст, вале ятиме, ки ҳоло ҳам хушбахтанд. Гардани ғафсии chok bok низ бояд бештари ғамхории худро нигоҳ дорад.
- Add cashews (агар истифода шавад) ва дар дохили.
- Аз гармӣ ва озмоиши озмоиш, илова кардани чошнии бештар оташи сабзӣ ё чошнии абрешим-шириниҳо, агар кофӣ намемонад. Агар ҳам шӯрӣ, як ғафсии оташи лимӯ ё шарбати лимӯ илова кунед. Бодиринг бештар барои кушодани тифл илова карда мешавад.
- Бо биринҷ ва лаззат бод!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 376 мг |
| Карбогидратҳо | 19 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 5 г |