Ин қитъаи қаннодӣ ва як ресмони пиллаест, ки ба осонӣ ба осонӣ комилан осон аст, ва онро ба як табақ такмил медиҳад. Дар афшураи хук ба қуттиҳои кӯтоҳ ва сипас компонентҳо дар табақаи нонпазӣ муттаҳид мешаванд. Бузург ё устухон дар доманакҳои хук метавонад дар ин табақ истифода шавад. Ё онро бо рибосҳои кишвар.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 дона хук (тақрибан 3/4-дюйм)
- 1 то 2 Tbsp. равғани зайтун
- Намак намак
- Қаламфури сиёҳ
- 2 пиёла шўрбои мурғ
- 1 пиёла ришти сафед (дарозмуддат)
- 1/4 пиёла оби гарм (сабз, бурида)
- 3 пиёз сабз (бурида)
- 1 помидор (сабусакҳо ва равған)
Чӣ тавр бояд кард
- Натиҷаи як табақаи нонпазӣ 2-квартида.
- Офтобро то 350 Ф.
- Резиши равғани зайтун дар баландии вазнин дар гармии миёна баланд аст. Дӯконҳои хукро бишнавед, ба ҳар ду ҷониб зард.
- Гузоштани афшураи хук ба қуттиҳои ранга ба пӯсти нонпазӣ; бо намак ва ќаламфури пошед.
- Шўрбои пӯсидаи мурғ аз гӯшти помидор резед ва сипас бичашед, бирезед, қаламфури сабз, сабзҳои сабз, ва помидор diced.
- Паҳн кардани пухтанро бо фолгаи ва оҷур дар танӯр preheated барои 45 дақиқа то 1 соат, ё то вакти хук ба тендер ва биринҷ иҷро карда мешавад.
Вариантҳо
- Дар бораи 1 пиёла аз нахўдаҳои яхкардашуда ба омехтаи биринҷ илова кунед.
- Ҳавзи нонпазӣ ва ғалладона бо 1/2 то 1 пиёла панирро кашед. Пухтанро давом диҳед, то он даме, ки панир гудохта шудааст.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
- Лисл 3-Ҷараёни компонентӣ Хӯрокпаз хукон
- Хӯрокхӯрии палидии Калон бо помидор ва қаламфури
- Шабонаҳо шир ва шалғам гулӯсанд
- Ҷоан Скот Кукер Чақ хӯрдааст
- Розмари ва гов Chicken бо заҳри шароб
- Хӯрокхӯрӣ бо заҳбуру заҳри себ ҷуворимакка
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Total Fat | 29 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 134 мг |
| Sodium | 553 мг |
| Карбогидратҳо | 42 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 49 г |