Ин хӯриш содаи оддӣ аст, ки он танҳо дар бораи ҳар як хӯрок, ҳар вақт дар давоми сол меравад. Таркибҳои шишагӣ бо якчанд хокаи заҳрдор ва бодиён ё basil, ва либосҳои сиркои сиёҳ гиёҳхорона осонтар нестанд.
Хӯриш низ хеле фарогир аст. Хориҷ кунед ё онро гӯшт, тухмии сахт, ё сабзавотҳои сабзавотро гӯш кунед. Бо протеини илова, он як хӯрише барои хӯрдани хӯроки гарм барои шоми тобистон гарм мекунад!
Ман мехоҳам, ки якҷоя кардани рухсатии салатои рома, салаттои баргаки сурх, ва баъзе radicchio ё ором, вале озодии истифодаи кабелҳои дӯстдоштаи шумо.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Croutons:
- Чор навъи нон
- 2 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
- 1/4 teaspoon basil (ё бодиён)
- 1/4 teaspoon хокаи сирпиёз
- намак ба бичашонем (косер)
- Барои хӯриш:
- 3 пиёла ресмоне,
- 3 пиёла сабз омехта (ҷӯйбор)
- 1 пиёла помидор (пашм ё шалғам ё 2 помидор миёна, diced)
- 4 то 6 шалғамчаи (равған)
- 1 пиёз миёна (пӯлод ва борике рехташуда)
- 1 сабзӣ миёна (ҷӯйбор ё шоколад)
- Опсия: 1/2 бодиринг (тез-тез резед)
- Опсия: 1 метавонад / 4 ратле зайтун (зукпо)
- Барои либос:
- 1/2 косаи равғани зайтун кушода мешавад
- 5 то 6 tablespoons сирко шароби сурх
- 1 1/2 қошуқи шакар
- намак ба бичашонем (косер)
- филфили сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
Croutons
- 375 F (190 C / Gas 5) гарм кунед.
- Ман келинро ба нон тарк мекунам, аммо агар шумо хоҳед, онро ба гардан гиред. Номи косаро дар як косаи 1/2-дюпро буред ва дар як косаи гузоштед. Диск бо 2 tablespoons равғани зайтун ва пошидани бо basil ё бодиён; ба ҷома бармегардад.
- Косаи нонпазиро дар як сиҷҷаи нонпазӣ паҳн кунед ва намакро бо хокаи заҳрдор ва баъзе намак косер пошед. Оғоз барои тақрибан 12 то 15 дақиқа, ҳар 5 дақиқа, ё то даме, ки кандадоранд.
Хӯриш
- Дар як косаи калон як салат рома, кабудии омехта, помидор, шалғам, пиёз, сабзӣ. Хуб Беҳтарин бо бодиринг ва зайтун, агар истифода шавад. То он даме,
Либос
- Дар зарфе, ки дар болои қабати болоӣ ё дигар намуди контейнер бо як зарф, як қабати 1/2 косаи равғанҳои зайтун, сирко шароби сурх, ва шакарро дар бар мегирад. Шитоб кунед, ки ба ҳамдигар фарқ диҳед. Бичашед ва илова намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ки лозим аст. То он даме,
- Барои хидмат ба хӯриш, либос ва болотар аз крипҳо ё болопӯшҳои шахсӣ бо қуттиҳо ва гузаштан аз либос дар ҷадвал.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Дар бораи 1/2 косаи лӯбиёи яғкардашуда ё бодом ресмон ё поруҳои pecan илова кунед, ки маззаҳои иловагӣ ва ғизои иловагӣ.
- Иловаи аз бекон шикастан, решаҳои мурғи сабзавот, ё хӯриш пухта ба хӯриш.
- Дар бораи 1/2 то 1 пиёла панир ҷаззоб ба хӯриш илова кунед ё пухта равған бо панирҳои мурғи помидорро пошед.
- Додани либос ва либоспӯшакҳои гулмоҳӣ, як вирлет ва ғизо , ё либосҳои хӯрокворӣ харидорӣ кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 275 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 3 г |