Ин косероле, ки осон, болаззат аст, бо чошнии сафеде, ки бо панир сохта шудааст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 маҷмӯъи брокколи яхкардашуда, 10 ратл ё тақрибан 1 1/2 пиёла решакан карда шуд
- 4 лоғар чормағз пухта
- 1/2 коса резед
- панир cheddar
- 2 CUPS чошнии сафед, пайваст ба дорухат дар поён
- 2 teaspoons хардал хушк
- 1/2 қошуқи
- намак
- филфил
- 1 tablespoon пиёз minced
Чӣ тавр бояд кард
- Брошкаи Кук то қариб тендер; дар лавҳаи сабзавоти тафсон. Беҳтарин бо h
- Қуттиҳои сафед ва панир илова ба чошнии сершумор; пухтан аз гармии кам то писта гудохта мешавад.
- Илова кардани компонентҳои боқимонда ба чошнӣ; ба барангехтан ва брокколи рехт.
- Коселолро дар 400 Ф 20 то 25 дақиқа дар бар мегирад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) |
|---|
| Calories | 271 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 35 мг |
| Sodium | 1,682 мг |
| Карбогидратҳо | 34 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 10 г |
(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)