Шумо чӣ мехоҳед
- 1/4 косаи биносту решакан печида сабзавот
- 1/4 косаи пиёз биносту бурида
- 2 tablespoons равған
- 1 метавонад (10 1/2 oz) яхмос ширини ширини карафс, беқурбшавӣ кунад
- Шир 1/2 коса
- 1 1 пиёла шиддаш Cheddar панир
- 1 гиёҳ (16 воҳа) лампаҳои ширин, заҳролуд ва шиддатнок
- 4 ounces угро миёна, пухта
- 1/4 косаи зайтун сиёҳ, интихобӣ
- 1 косаи нонпазии нонпазӣ бо 1 tablespoon равған гудохта шуд
Чӣ тавр бояд кард
- Дар saucepan ќаламфури сабз ва пиёз дар 2 tablespoons аз равған то тендер.
- Илова кардани шӯр ва шир; гармии то бубли, ба шӯр доимо.
- Пиёла илова кунед; то даме ки гудозед. Абрҳоро дар Салмӯн, пӯлод ва зайтун пароканд.
- Омехтаи интиқол ба 1 1/2-кеферро ва боло бо нонрезаҳои нонпазӣ .
- Оғоз дар 350 F барои 25 то 30 дақиқа.
4.
Мазмуни бештар
Salmon Casserole осон
Картошка бо тухмпӯшакҳо бо самбо
Салмон суффле
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1157 |
| Total Fat | 80 г |
| Fat пурбор | 40 г |
| Набзи фарсудашуда | 23 г |
| Холестерин | 266 мг |
| Sodium | 1,491 мг |
| Карбогидратҳо | 48 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 61 г |