A дорухат барои як сабус зани сабзавоти солим, илҳом аз ошёна аз хӯрокҳои юнонӣ, аз ҷумла панир ва pine ва сабукфикрона marinated, ки дар як тухм сафед тамоми ориз гандум. Ин хўриши гандуми гриппии гриппӣ як хӯроки калон ё хӯрокпазӣ мекунад.
Шакл ва фотоэффект аз Шӯрои ғизоӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 10-дюймаи пурраи гандумҳо
- 3/4 коса пусидаро (шикаста)
- 16 помидор гелос (бештар ё камтар, дар нисфи sliced)
- 10 зайтунҳои сиёҳ (сабусакҳо)
- 1/2 сурх пиёз (равғанҳои резинӣ)
- 1 помидори зард хурд (меваљотро)
- 1 бодиринг (diced)
- 2 tbsp сирко balsamic
- 1 tbsp parsley тару тоза (бурида)
- 1 гандум сирпиёз (minced)
- 2 равғани зайтун
- 1/4 tsp salt
- 1/4 pepper tsp
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар косаи миёна, ҳамаи компонентҳо ҳамроҳ, ба истиснои тухмҳо.
2. Ҳангоми дар давоми 20 дақиқа истода, баъзан баъзан шӯр.
3. Омезиши моеъ ва тақсим кардани равғани равған дар таркибҳо.
4. Қисми болоии портагӣ қисман бар зарби пур ва сипас резед.
Калорияҳо / Хизматрасонӣ: 267
Ғизо: Як ғизо тақрибан 267 калория, 9 г protein, 31 г карбогидратҳо, 4 г нахи, 15 г фарбеҳро (5 г), 25 мглитерол, 39 мгг folate, 2 мг оҳан, 748 мм sodium таъмин мекунад.
Мисли sandwiches ё зардчаҳо sandwiches? Дар ин ҷо якчанд боз кӯшиш кардан мумкин аст:
- Tempeh ва гӯшти заҳкаши зайтунҳо
- Sandwich хӯриши сабзавот бо сегменти ширин
- Лӯбиёи сиёҳ ва парокандаи avocado
- Сандвич-сабзавот сабзавот
- Vegan сабзавот «панир» бо гиёҳхори ғизоӣ
- Engine 2 Таркиби сабзавот ва гиёҳхӯрӣ
- Шартҳои швейтсарӣ ва зардчаҳои зардолу шиша
- Бештар аз беҳтарин ғизои вирусӣ ва вегетори сангӣ барои кӯшиш кардан
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 25 мг |
| Sodium | 1,280 мг |
| Карбогидратҳо | 98 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 22 г |