Захираи зардолуи зардобӣ сабзавоти солим ва сабзавоти солим аст , ки як каме ба сандуқи моҳӣ монанд аст ва дорои сафеда аз лӯбиёҳо (лӯбиёҳои garbanzo) аст, ки онро як варианти хуби хӯрокхӯрӣ барои равғанин ва вегетаҳо, ё касе, ки зард хӯришҳо ва зардчаҳои тухмии тухм ва ҷустуҷӯи алтернативӣ. Агар шумо ба дорухат хӯриши тухмии гиёҳхор ниёз доред, ин дорухатест, ки кӯшиш мекунад. Ҳамчунин нигаред: Салатҳои олии сафеда ва sandwiches барои равғанон ва вегетаҳо
Бо қаҳвахона ва компонентҳои монанд ба хӯриш мурғ ё хӯришу помидор, ин хӯриш пухта бо майонез, майонез, хардал, карафс ва консерваи ширин тасаввур карда шудааст. Шумо метавонед дар як каме тару тозае илова кунед, агар шумо ба як чизи дигар даст ёбед, ва вобаста ба афзалияти шахсӣ, шумо мехоҳед, ки дар баъзе равған резед ё ҳатто як пиёз сабз решакан кунед. Чикчаҳо иваз кардани гӯшти калони гандумро дар ин қумандон месозанд!
Агар шумо танҳо хӯриш пухта (ва на sandwiches бо нон), ҳамаи компонентҳои gluten-озод, гарчанде ки шумо мехоҳед, ки ба майонез, хардал ва дилхоҳ ҳама гуна иловагиҳо санҷед.
Веган бояд? Танҳо майнаи тиллои сафедор (бренди дӯстдоштаи ман Vegenaise) дар ҷои майонези доимӣ истифода баред, зеро ҳамаи дигар компонентҳо тухмии бефарзанд, серғизо ва вегетавӣ мебошанд.
Ҳамчунин нигаред: Бештар ғизоҳои вирусӣ ва вегетавӣ
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 16 ounce метавонад chickpeas (инчунин drained ва резед)
- 1/3 пиёла майонез (истифода майонез барои vegan vegan)
- 2 хардал зард
- 1/2 tsp шарбати лимӯ
- 2 tbsp равғани ширин ба даст меоварад
- 1 рентгенӣ (minced)
- намак пӯст (то бичашонем)
- Қаламфури (пӯст)
- 6 салат барг
- 1 помидор меваљот
- 6 шиша нонпӯшӣ (сабукшакл хубтар аст)
Чӣ тавр бояд кард
Аввалан, агар шумо истифода нихолҳои тару тозае нависед, нақшаро дар бораи 1 2/3 коса, пухта, ва ман тавсия медиҳам, ки онҳо каме иловаи онҳоро аз ҳадди аксар меоранд, то ки онҳо нармафзоли иловагӣ ва осонтарини Маш бошанд.
Маш дар якҷоягӣ бо ҷуворимакка омодашуда бо майонез, хардал ва шарбати лимӯ, то чошбакҳо аксаран ҳамвор, вале ҳанӯз каме каме бофандагии хуб доранд. Иловаи шарбат ширин, карафсии minced, ва каме намак ва ќаламфури илова кунед.
Шумо метавонед онро дар ин ҷо монед ва салати хлори худро ба салат бипӯшонед ва ба монанди он монед, ё шумо метавонед sandwiches кунад. Барои сандишҳо, аввал, сабусакҳо ангурро аз нон ва аз як қабати тунуки салат бар нон, ҷойгир бо иловаро помидор ва як косаи омехтаи хӯриш омода кунед.
Ин дорухат кофӣ барои тайёр кардани се сеги саги сабзӣ, ё ду пиваи хӯриш пухта тайёр мекунад.
Агар шумо мехоҳед sandwiches бетафовутӣ, дар ин ҷо як чанд хӯрокҳои вирусӣ ва vegan sandwich шумо метавонед кӯшиш ба кӯшиш:
- Vegan White Bean Sandwich Spread
- Apple apple grilled and cheddar panini sandwich
- Сандвич бодиринг бо панир mozzarella grilled
- Vegan Avocado ва Hummus Sandwich Wrap
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 614 |
| Total Fat | 25 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 10 мг |
| Sodium | 689 мг |
| Карбогидратҳо | 77 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 16 г |
| Протеин | 24 г |