Ин лавозимоти лотептикӣ бо хушбӯй ва нонпазӣ рехтани помидор шинонда мешаванд, пас онҳо ба камолот нон медиҳанд. Пошидани миқдори коғазӣ ба онҳо қариб ба монанди пухтупази лампаҳои бениҳоят бичашонад, вале бо калорияи кам ва камтар аз онҳо.
Ин литсейҳои моҳиро бо чошнии ҷавғо ё чошнии пӯсти хонагӣ ба хизмат .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 то 1 1 1 кг лифофа tilapia
- 2/3 пиёла орд, тамоми орд
- 3/4 коса нон шикастан нон
- 1/4 косаи ғафс
- 1/2 қошуқи мавсими кишт
- 1/2 қошуқи намак
- 1 қошуқи flakes parsley хушк
- 1/2 қошуқи хушк баргҳои баргҳои хушк, пошида
- 2 тухм калон
- 2 tablespoons шир ё яхмос сабук
- 2 то 3 tablespoons равған гудохта, ихтиёрӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 400 F (200 C / Gas 6) гиред.
- Обҳои лампаҳои лампаҳои бо оби хунук шуста; пошед.
- Орд дар як косаи нимпӯшӣ ё пластикӣ гузоред.
- Дар косаи дигар ё чеки пиво, якчоя кардани нонҳои нон , шалғам, мавсими Красола, намак, parsley, ва thyme.
- Дар косаи дигар ё теппаи пиво, тухмии whisk бо яхмос ё шир.
- Лутфҳои лампаҳои ба орд, сипас ба омехтаи тухм, сипас онҳоро дар омехтаи мавсимии танаффус ба ҷомаҳо.
- Ҷойҳои лампаҳои лампаҳои рамзӣ дар варақаи нонпазӣ бо пошидани пошидани пошидан (равған-равған ё равғани зайтун) пошед. Агар хоҳед, ҳар як fillet бо миқдори каме аз равған.
- Ба моҳӣ дар танӯр preheated барои 10-15 дақиқа, ё то даме, flakes моҳир ба осонӣ бо муштарижн.
4 то 6-сол хизмат мекунад.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Tilapia бо Dijon Pecan Topping
Чипотпази ҷавоҳироти майонез ё таркиб
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 497 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 234 мг |
| Sodium | 646 мг |
| Карбогидратҳо | 60 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 23 г |