Сирпиёз Чӯҷаи решакан аст, ки шӯрбоҳои дорухона! Мариналии сирпиёз ва пиёз меафзояд, ин мазмуни гипохинии мурғро аз ҳад зиёд эътибор медиҳад. Тамос аз сирко ва шарбати лимӯ ба мурғ, то тендер онро амалан аз устухони афтад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 километри помидор мурғ
- 4 tablespoons
- шарбати лимӯ
- Барои Маринад:
- 2 пиёз миёна (сабусакҳо, семоҳа)
- 8 то 10 дона
- сирпиёз (сабусакҳо, сабзавот бо 1 қошуқи намак)
- 1/2 пиёла об (ё шароб сафед)
- 1/4 косаи равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як омехта ё коркарди озуқаворӣ якҷоя бо пиёз, нисфи равған, об (ё шароб), равғани зайтун ва сирко якҷоя кунед.
- Маринад аз болои мурғ ва refrigerate барои на камтар аз 1 соат (на бештар аз 24 соат). Давомнокии он дарозтар аст, ки он қавӣ дорад.
- Баъд аз марги марано, маринадро аз хукҳо холӣ кунед ва онро хушк кунед.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
- Чӯҷа бо мурғи хамираи сирпиёз, шарбати лимӯ, adobo, ва ќаламфури.
- Чӯҷа дар як ШМШ рехт, бо тарафи пӯст ба боло ҷойгир кунед.
- Резад барои 1 соат, то шир равшан равшан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 638 |
| Total Fat | 39 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 19 г |
| Холестерин | 190 мг |
| Sodium | 180 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 60 г |