Тухм ва миқдори ками шакар ширинии табиии ин сабзӣро ишғол мекунанд. Ин дорухат осон хоҳад хурсанд мешавад! Сабзӣ яке аз он сабзавотест, ки кӯдакон аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки пешгирӣ кунанд. Ин версияи тиллоест, ки ба он ғизоҳои ғизо муроҷиат мекунад. Сабзӣ сабзавоти ҷолибе низ имконияти хубе дорад, ва навсозии рангҳои гуногун метавонад ба кӯдакон имконият диҳанд, ки ба онҳо кӯшиш кунанд. Ҳамчунин, сабзӣ сафед ё зардобон аз сабзавот ва сабзавот аз сабзӣ ва рангҳои дигар таркианд.
Ин хӯроки сабзӣ ба сабзавот меафтад, вале сабзӣ кӯдаки дигар аст. Ёки сабзӣ ба хурд-1/4-дюйм то 1/2-дюйм-лимӯ ё асбоби махсус. Барои сабзӣ истироҳат, як «кордҳои абрешим» харидорӣ кунед ва як решаҳои сабзӣ пухта мешавад.
Барои мазза иловагӣ, шакар гулӯла бо шакар қаҳваранг, шарбат рахи, ё асал иваз кунед. Сабзӣ сабзӣ бо баъзе parsley тару тоза, chives, ё cilantro тару тоза.
Сабзӣ дар витамини А баланд аст ва дар калорияҳо паст аст. Як сабзӣ миёна (61г) танҳо 25 калория дорад. Бо вуҷуди ин, мазмуни шаклҳои табии онҳо онҳоро дар карбаҳо бештар аз сабзавот баландтар месозад. Агар шумо дар як парҳези бензин каме истироҳат кунед, шумо метавонед аз сабзӣ канорагирӣ кунед ё онҳоро дар миёнаравӣ бихӯред.
Барои оризии сабзавот тару тоза, ба ин сабзӣ заҳролуд ё ин сабзӣ баргҳои сабзӣ заҳролуд мекунанд .
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 сабзӣ миёна
- 1/2 қошуқи намак (ё ба бичашонем)
- 1 tablespoon шакар гулкарам
- 2 tablespoons равған
- Оптикӣ: parsley решакан ё chives
Чӣ тавр бояд кард
- Scrub the carrots ва пӯст онҳоро. Дар охири бунёдӣ бурида ва партофта кунед. Буридани сабзӣ бар зидди диагоналӣ.
- Сабзӣ равған дар як saucepan миёна ҷойгир кунед. Дар бораи 1 пиёла об, 1/2 қошуқи намак ва 1 tablespoon шакар гулӯл илова кунед.
- Шабро аз гармии миёна баланд кунед ва ба напазед оваред.
- Кам кардани гармӣ ба миёна-паст, пӯшидани ШМШ, ва қариб 20 дақиқа пухтан, ё то сабзӣ тендер.
- Резиши сабзӣ ва бо 2 tablespoons равған ва parsley бурида, агар дилхоҳ.
Маслиҳатҳо
Барои сабзӣ, ки аз сабки борик аст, аз як тарафи сабзӣ хориҷ кунед. Сабзӣ дар зарфе, ки дар канори чапи он қарор дорад, ҷойгир кунед, то он вақте, ки шумо буридаед. Қуттиҳои пӯлодро ба канори 1/4-дона буред. Як қатор каналҳо дар болои якдигар барпо кунед ва тасвири онҳоро ба сутунҳои 1/4-дона дароз кунед. Шабакаҳо ба миқдори 2-дюй ё 3-дюйм, ба монанди дилхоҳ интихоб кунед. Ёки тасмаҳо ба дарозии 1/4-дюйм барои сабзӣ diced.
Сабзӣ кӯтоҳмуддат барои пухтупаз ва садақа барои он лозим нест, ки ба онҳо пўшонед. Сабзӣ кӯфта аст, асосан, сабзӣ калон аст, ки ба андозаи хурд кам карда шудаанд. Онҳо ҳамчунин метавонанд ҳангоми коркард бо хлори муносибат кунанд. Барои интихоби тару тоза ва тозагӣ, сабзӣ тоза кардани сабзавот ва дар таркибашон истифода баред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 51) |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 10 мг |
| Sodium | 209 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 0 г |