Ин хӯриш аксаран дар Испания дар давоми тобистон хӯрок мехӯрад. Ба монанди омехтаи анесса, он дорои компонентҳои кам аст, ки барои ҳал кардан ва хеле ҷолиб аст - на ба исбот ва тароватбахш.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2
- тухм сахт-судак
- 1 романи сар ва салат iceburg
- 3 андозаи миёна
- помидор пухтааст
- 1/2 сафед ё зард
- пиёз
- 1 (6 гектар) метавонад
- орд дар равған
- 2 га (50 гр.) Зайтун сабз
- 2 га (50 гр.) Зайтунҳои сиёҳ
- 3 Tbsp (1.5 oz.)
- сирко шароби сурх
- 6 Tbsp (3 oz.) Бокира иловагӣ
- равғани зайтун
- Намак барои бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Коштани тухм ва хориҷ аз гармӣ ба хунук.
- Ширин ва дағалро тоза кунед. Ҳар нуқтаҳоро пора кунед ва пора-пора кунед, онҳоро дар як табақ гузоред.
- Равған ва ҳар помидор ба 6-8 адад бурида. Пӯст ва равғани пиёз ба воя мерасанд. Дар сепарати дар салавот меафтанд.
- Тоза ва равғани равғани аз метавонад. Дунчаҳои гулӯла бо муштарижн ва пароканда дар хӯриш.
- Паҳн ва тухмҳои мурғ, ва ҷойгир хӯриш. Зайтун баргҳои сабз ва зайтунро тар кунед.
- Омехтаи равған ва сирко дар як косаи омехта хурд ва борон дар болои хӯриш. Намак барои бичашед ва хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 82 мг |
| Sodium | 289 мг |
| Карбогидратҳо | 5 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 11 г |