Ин сабзавот осебпазир аст, ки дар равғани суст, бо брокколи ва гулкарам ё ҳар як намуди сабзавот, ки шумо мехоҳед, пиёз, шӯрбо крем, панир, ва пулиентц решакан кунед. Ин метавонад бо сабзавотҳои помидор бо осонӣ ба мисли тозиёнаҳои тозабунёди зуд-зуд, танҳо дар colander ҷойгир карда шуда, обро бардорад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 CUPS бофтаи растанӣ сабзавот (яъне брокколи / гулкарам), рехт
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1 метавонад (10 3/4 ратка) яхмосии шӯрбоҳои хушк, равғанҳои ширӣ ё паст дошта бошад
- 1 адад (2 сг)
- pimientos решакан , рӯдхонаҳо
- 2 пиёла ширини амрикоӣ (Velveeta ё панир)
- Қаламфури, ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Пошидани ширешро бо пошидани пухтан пошидан.
- Сабзавот, шӯрбо, pimiento, пиёз ва панирро дар пухтани суст таркиб кунед.
- Пӯшед ва пазироӣ кунед барои 4 то 6 соат.
- Абрҳоро дар як каме ќаламфури хоки тару тоза ё ќаламфури мавсими, мечашонем. Пеш аз он ки хизмат ба пеш равед.
Таҳвили хӯрокҳои сусттарини сабзавоти сабзавот ва пухтупазро тафтиш кунед.
Бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 249 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 28 мг |
| Sodium | 135 мг |
| Карбогидратҳо | 39 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 9 г |