Оё шумо барои хӯрдани равған барои табобати ламсӣ ҷустуҷӯ мекунед? Зукчини ва помидор як дастаи ғолиби табақаи бузурги тозакунандаро месозад. Ин роҳи хубест барои истифодаи сижни тару тоза, ва он барои тайёр кардани дорухат.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 то 4 миёна
- zucchini , unpeeled, косаи
- 1 калон (28 ounces) помидор diced (ё ду деги 14,5-ounce)
- 1 метавонад (8 га) чошнии помидор
- 1 пиёла карафсии кошта
- 1 пиёз ширин, coarsely бурида
- 1/2 пиёла решакл, зард ё омехтаи сурх ва сабз
- 2 дона сирпиёз, кисмаҷҷа бурида
- 1 1/2 қошуқи шакар
- 3/4 қошуқи косер, ё ба бичашед
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза, ё ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як мағозаи калон, зукчини, помидор *, помидор помидор, карафс, пиёз, қаламфури зард, сирпиёз, шакар, намак, ва ќаламфури. Шабро аз гармии миёна баланд кунед ва ба напазед оваред.
- Кам кардани гармии паст, пӯшидани ШМШ, ва қариб 45 дақиқа, ё то он даме, ки сабзавот ва сабзавоти дигар тендер аст.
- Тақвимро барои 10 дақиқа охиринро хориҷ кунед.
- Бичашед.
* Агар шумо онҳоро истифода баред, помидор тару тоза бошед.
Core ва пӯст дар бораи 10 помидор тамоми миёна; ба онҳо заҳр бизан ва онҳоро ба zucchini ҳамроҳ бо чошнии помидор, сабзавот ва seasonings.
Маслиҳатҳои экспертӣ
- Дар бораи тақрибан 1/2 километри равғании тару тоза ё яхкардашуда ба хӯрок дар тақрибан нисфи вақт тавассути хӯрокхорӣ илова кунед.
- Хӯроки пухта бо картошка пошида пошед.
- Селте дар бораи 1 пиёла занбурўѓњо тару тоза ва илова ба табақро бо зукча ва помидор илова кунед.
- Сабзавотҳои иловагӣ: Бузург, наъно, ороиш, картошка ва тракторҳо.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 69) |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Sodium | 282 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |