Ин рехтани кӯдаки кӯдакон ба ҳайрат меистад, аммо он метавонад ҳамчун риштаи ҷудогона барои иловаи амал бошад. Барои мазза сирпиёз, навишти тару тоза ё сирпиёзро ба равған пеш аз он, ки спанакро илова кунед. Алтернативӣ, пухтупаз дар равған дар якҷоягӣ бо сирпиёз. Шарбати лимуи тару тоза ва ранги офтобии ширин мумкин аст. Барои ғарқ ва текст, аз якчанд чормағзҳо ё бодомҳои бегона дида бароед ва онҳоро ба исфандор пеш аз он ки хизмат кунед. Имкониятҳои беохир!
Ин барои осонӣ ба 8 нафар баробар аст. 2 кило спанак ва 5 то 6 tablespoons равғанро истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кило кӯдак
- спанак , тоза карда шудааст
- 3 tablespoons равған
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Сатҳи гарм дар як skillet вазн ба гармии миёна ва паст то кафил.
- Вақте ки кафке мемирад, ба спанак илова кунед.
- Кук, ба гардан гиред, барои 2 то 3 дақиқа, танҳо то тендер.
- Иловаи намак ва ќаламфури барои тамос.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 102) |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 23 мг |
| Sodium | 160 мм |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 3 г |