Косаи занбурўѓњои серистифодашуда метавонад сина чуќурии оддї ё пўсти бодирингро ба ашёи реалї баргардонад ... ва агар не, њамаи онњо дар массив як фанор mushroom аст, пас шумо метавонед онро гиред ва бигзор, . Онҳо инчунин дар болои як Burger (гӯшти гов, кабуд, туркӣ, зоишҳо, чӣ шумо ҳастанд), ё баъзе полентаро пухтаанд. Ду килограмм аз занбурўѓњо метавонанд хеле зиёд бошанд, вале онњо њангоми пухта ба таври назаррас паст мешаванд. Кукро дар қабати калони кук пӯшед, пас онҳо ба ҷои беҳуш шуданашон бӯй мекунанд.
Инро ба pilaf биринҷ барои табақаи хуби ҷашни шароб омехта, ё онҳоро бо помидор ё кино пухта.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 пӯлод пӯлод (ҳар гуна ассортимент, мева)
- 1/2 қошуқи сирпиёз (
- дандон)
- Косер намак то бичашонем
- Қаламфури сиёҳ ба бичашонем (заминҳои тару тоза)
Чӣ тавр бояд кард
- Гармии калон дар баландии миёна баланд аст. Иловаи равған, пас занбурӯғ ва сирпиёз, мавсими бо намак ва ќаламфури, ва sauté барои 10 дақиқа то он даме ки моеъи бухоршуда ва занбурўѓњо ба таври бесифат хушк мешаванд.
- Бичашед ва мавсимҳо мавқеъ диҳед ва гарм кунед.
Одатан аксаран дар бораи занбурўѓњо њамчун сарчашмаи хуби ѓизо фикр намекунанд, аммо ин дар он аст, ки дар шањрњои Муштарї гуфта мешавад:
Занбурўѓњо якчанд моддањои асосиро, ба монанди витамини D ва калий (8%), ки органњои мо бояд дуруст кор кунанд, таъмин намоянд.
Занбурўѓњо як сарчашмаи витамини D дар растанињои мањсулот ва яке аз сарчашмањои ѓизои ѓайриманќул мебошанд. Витамини D бо ёрии организм ба фалаҷ мусоидат мекунад. Илова бар ин, он бо афзоиши ҳуҷайра, функсияҳои невромус ва функсияҳои иммунӣ ва коҳиши илтиҳобӣ кӯмак мерасонад.
Занбурўѓњо яке аз сарчашмањои зиѐдии селендий, минералест, ки ба таври лозима ба системаи иммунитет кўмак мерасонад.
Занбурўѓњо як витаминњои витамини B мебошанд, ба монанди рибофлавин ва niacin, ки аз љињати шикастани сафедањо, равѓанњо ва карбогидратњо энергия эљод мекунанд. Riboflavin ҳуҷайраҳои хунравии шадиди хунро ҳифз мекунад, дар ҳоле ки niacin пӯсти солимро дастгирӣ мекунад ва системаҳои ҳозима ва асабро ба таври дуруст идора мекунад.
Калий як минералии муҳим аст, ки дар таъмини парвариши меъёри муқаррарӣ ва маъданӣ, калиди назорати фишори хун мусоидат мекунад. Инчунин дар самти таъмини асабҳо ва мушакҳо, аз ҷумла дил, ба таври лозимӣ нақши нақш мебозад. Намудҳои гуногуни мағозаҳо дорои сатҳи гуногуни калий мебошанд, бинобар ин, аз навъҳои алоҳида тафтиш кунед, ки он сарватмандтарин аст, агар ин ғизоеро, ки шумо парҳез мекунед, дар парҳези худ ҳастед.
Барои роҳҳои олие, ки барои хӯрокхӯрии занбурўѓњо меоваранд, муоина, Карамелизатсия ва пўлод ва Frittata , Chicken бо Занбурўѓњо дар шарбати Крем, ё Лос, Зардолу ва буз пирожни Кичи.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 38) |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 212 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 2 г |