Овози маринад ва спанак якҷоя ба як табақи оддӣ тайёр карда шуда, бо паррандаҳои фитнаи фитрӣ васеъ карда мешавад.
Зардчаҳои фитот ва пошидани шалғамчаи хушк бо lemon-spiked sprimed. Ин табақаи табақро бо картошка пухта ё равғани биринҷӣ барои хӯрок нӯшидан мумкин аст.
Агар шумо мухлиси панирҳои фитот набошед, шумо метавонед бо панир mozzarella shredded ё Parmesan иваз карда шаванд.
Картошкаҳои ширинтарини болаззат
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 то 16 сг
- 1/2 косаи шарбати лимӯ
- 2 teaspoons хушк ороишоти ороишӣ
- 1 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи қаламфури сафед
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 4 CUPS навгиркунии тару тоза, яти хориҷ карда мешаванд
- 4 ounces панир peta, ба қисмҳои 1/2-дона бурида
Чӣ тавр бояд кард
- Карамро пӯшед. Бо корд якбора, як қафо аз паси ақди ковед буред. Тозакунии равғани торик . Бо такрори боқимонда боқимонда, онҳоро бо оби хунук тоза кунед. Паҳншавии хушкӣ.
- Дар майя як косаи калон ҷойгир кунед. Якҷоя шарбати лимӯ, ороиш, намак ва гилин; рехт бар агрегат. Пӯшед ва refrigerate барои 30 дақиқа.
- Хориҷ кардани дром, захираи маринад. Равғани зайтун дар як skilet ғайридавлатӣ. Иловаи дренаж ва saute барои 2 дақиқа. Хориҷро бо равған резед ва ҷудо кунед.
- Марине ҷудо карда ба skillet резед ва баъд спанакро илова кунед. Пӯшед ва пухтан барои 2 дақиқа. Бозгашти дубора ба пневматикӣ ва пластикии баргаштан бармегардад; пӯшед ва 2 дақиқа пухтан, ё то вакти он пухта шавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 312 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 224 мг |
| Sodium | 861 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 31 г |