Косочон Искандер як орзуи ширин, қаноатбахш, тухмии солим, ки ивазкунандаи макарон ва равғани миёнаи шумо мебошад. Баъзе дӯконҳо онро напазед ва сипас онро ба монанди макарон заҳр медиҳанд, дигарон онро дар об мепошанд, ки ба як макарон ё қошуқи хурд, аммо баъд аз кӯшиши ҳамаи инҳо, ин беҳтарин роҳи ман аст, ки аз он лаззат баред! Амалиёти сабукфикрона дар аввалин қошуқ илова мекунад ва матоъро аз навъҳо нигоҳ медорад.
Ба ҷои иваз кардани мағозаҳо бо сабзавот бо равғанҳои дигар - равған ё ширгарм ва дигар сабзавот ба асбоби издивоҷи исроилии ман, мисли пошидани мӯи саривақтӣ аз хамиртуруши ғизо. Иловаи tofu - пӯст, пӯлод, пухта ё пухта - барои ин парранда хӯрокхӯриро нигоҳ доштан, ё илова кардани моҳидиҳандаи сабз ва дигар сафедаи солимро барои илова кардани каме дилшавӣ.
Эзоҳ: Ин дорухат ҳамчун нависанда барои парҳези ширӣ ва варақҳо мувофиқ аст , аммо бо ҳар гуна дорухат, ки барои ашхосе, ки маҳдудияти парҳезӣ ё аллергия пешбинӣ шудаанд, бояд боварӣ ҳосил кунед, ки қуттиҳои компонентҳо дар ҳамаи компонентҳо хонанд, то боварӣ ҳосил кунанд, компонентҳо ё дигар аллергияҳо, ки ба шумо муроҷиат мекунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons равғани зайтун, тақсим карда мешавад
- 2 пиёла
- Қосимшоҳ Исраил
- 4 CUPS шўрбои сабзавоти паст-sodium
- 2 дона калон сирпиёз
- 1 млрд
- 3 tablespoons шароб сафед
- 1 қошуқи қаҳваранг хушк
- 1/4 коса биносту решакан пӯсидаи тару тоза
- 1/2 қошуқи баҳр, ва илова ба таъом
Чӣ тавр бояд кард
- Қуссаро тайёр кунед. Дар як суфраи миёнамоҳӣ ба гармии миёна, гармии 2 tablespoons равғани зайтун . Илова кардани қошуқ ва пухтан, ба шӯр баъзан, барои тақрибан 3-4 дақиқа ё то хушбӯй ва сабукфикрона. Иловаи захираи сабзавот, омехта ба напазед ва сипас гармии шадиди бароҳат ва орд барои 10-12 дақиқа ё то он даме ки моеъи бухоршуда ва косочон тендер аст. Қафо гузошта шавад.
- Дар ҳоле, ки симмосҳои зебо, гармии 1 tablespoon равғани зайтун дар гармии гармии миёна баланд гарм мешаванд. Иловаи сирпиёз, занбурўѓњо ва шароб сафед ва пухтан, аксар вақт ба шӯр, тақрибан 5 дақиқа. Иловаи thyme хушк, parsley тару тоза ва намак, омехта ба якҷоя, ва пухтан барои тақрибан 3-4 дақиқа бештар, ё то даме ки аксарияти рутубати занбурўѓњо бухоршуда.
- Илова кардани чӯҷаи испанӣ ба омехтагии mushroom ба хубӣ барои якҷоя кардан илова кунед. Қисман ба пластикӣ илова кунед ва намак ва ќаламфури мечашонем. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 690 мг |
| Карбогидратҳо | 54 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 12 г |