Фалафел як сафедаи бузург аст, ки курсҳои асосии он мебошад, ки дар байни vegans маъруф аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо фитотерикии амиқ дошта бошед, он метавонад ба хона даромадан хеле мушкил бошад. Ва, ҳатто агар шумо як fryer амиқро дорад, ба бисёриҳо, falafel ин тавр метавонад як каме афсурда.
Ба огаҳии филфил пӯсида равед. Он дорои тамоми маззаҳои лазизи табақаи анъанавии фароғат бо фарбеҳро хеле фаровон мекунад!
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 дона сирпиёз
- 1 пиёз сурх хурд, сабусакҳо ва пошида
- 2 пиёла пӯлод пухта, ё аз хушк, пошида ва пошидашуда пухта мешавад
- 1/2 қошуқи хоки хокистарӣ
- 1 қошуқи хокистарӣ
- 1 қошуқи намак
- 1 қошуқи хокаи нонпазӣ
- 1 пиёла орди гандум (инчунин орди гов garozo)
- 4 tablespoons minced parsley тару тоза
- 4 tablespoons баргҳои cilantro тару тоза
- 1 1/2 tablespoons нафт нафт (тавсия зайтун)
- 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
Чӣ тавр бояд кард
Оғози худро ба 400 дараҷа Fahrenheit пеш аз худ пешгирӣ кунед. Пас аз танаффус preheated, 3 дона сирпиёз ва сурх пиёз ба як табақ хурди хурди ва рехт, барои тақрибан 27 дақиқа, то тендер барои мушакҳо. Хориҷро аз тиреза тоза кунед, вале оташро пӯшед. Ба сирояти спиртӣ ва сурх пиёзро тақрибан 10 дақиқа оред.
Сирка ва сурх пиёзро ба косаи проксити озуқаворӣ дар якҷоягӣ бо чӯҷаҳои пухта, пӯсти хокистарӣ, заҳрогин ва намак ҷойгир кунед.
Тозере, ки нахўдаро то пошхўрда, ҳар 30 сонияро қатъ кунад ё барои пошидани косаи коркарди маводи озуқа, ё дар ҳолати зарурӣ. Омехта бояд мутобиқати масоҳати қабати қабатпӯшӣ дошта бошад.
Интиқоли авокадо пиво ба як косаи калон. Иловаи хокаи нонпазӣ ва орди гандум ва пӯшишро дар якҷоягӣ бо ҳам омехта ва паҳн кардани омехтаи ҷуворимакка. Пир дар parsley ва симптом бурида. Бо истифода аз дастҳои хеле тоза ва хушк, омехта ба хамир, илова кардани орди бештар chickpea, ки лозим аст. Ба хамиртуруши 2 дона тирабо тақсим карда, сипас хушкшавӣ ба таркибҳои пластикӣ, тақрибан 1 1/2 дюйм васеъ пахш намоед.
Фақат якҷоя бо коғази қуттиҳои пластикӣ пӯшидани сақфи қуттиҳои пӯшида ва ба болоравии қаҳвахонаҳои болаззат бо 1/2 миқдори равғани пухташуда даъват карда мешавад. Бо ёрии равғани боқимондаи канал ва дигар равғани фабрикаи шустагар - барои шумо лозим нест, ки тамоми равғанро истифода набаред. Як тарафе аз паланги falafel бо ќаламфури хоки сиёҳ пошед.
Оғоз дар танӯр preheated дар муддати 15 дақиқа, пас фаъоли болоии ва оҷур 15-15 дақиқа иловагӣ, ё то Браун тилло, хушбӯй, ва пухта дар тамоми.
Хушбахтона ба pita, дар болои як хӯриш ғизо, ё чун хӯроки зуд ва осон дар рафти.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 471 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 670 мг |
| Карбогидратҳо | 73 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 19 г |