Chives fresh ва parsley илова ба мазмуни ин pie помидор. Истифодаи қаннодӣ, пӯлод пӯлод, сабзавот, ё қошуқчае ,
Ҳамчунин нигаред
Чеки помидор бо чӯҷаи пӯсти бензол
Чӯҷаи помидор дар як дақиқа
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса картошка пухта
- 1 пиёла сабзӣ diced
- 1/2 қошуқи намак
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 1 пиёла решаҳои мурғи бодиринг бодиринг, сабусакҳо
- 1 пиёла карафсшудаи карам
- 1 пиёла пиёз бурида
- 1 қошуқча
- Seasoning cajun
- 3 tablespoons равған
- 1/3 пиёла орд, тамоми орд
- 2 пиёла
- шўрбои мурғ , натрий кам ё бесадо
- 1 tablespoon chives snowed, ва илова барои баланд бардоштани
- 2 tablespoons бурида parsley тару тоза
- 1/2 қошуқи marjoram барг боғҳои хушк ё равғани хушк
- 1/2 то 1 помидор нахўд, яхбандӣ
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
- 1 печка пухтани пухта (1/2 бастабандӣ) ё қуттиҳои пӯшидаи сабзавот (ё 1 қошуқи себӣ)
- 1 тухм бо 1 tablespoon об пур кард
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани як сақча 2 1/2 то 3-кварти табақ пошидани.
- Пошидани картошка ва сабзӣ дар таркиби якум; бо об фаро гиред ва тақрибан 1/2 қошуқи намак илова кунед. Шӯрро пӯшед ва ба напазири гармии миёна ба биёбон оваред. Кам кардани гармии паст ва пухтан барои тақрибан 8 то 10 дақиқа, ё танҳо то тендер. Хориҷ ва ҷудо карда мешавад.
- Оғози равғани зайтун дар як skillet ё салат ковок бар гармии миёна. Селте пораҳои мурғ бо карафс, пиёз ва seasoning Cajun. Кук, ба шӯр, то мурғ бештар нест, гулобиранги. Гузошта ба мурғ ба як косаи ва ҷудо.
- Дар ҳамон як шиша ё skillet, равған бар каме гармии миёна-паст. Иловаи орд ва пухтан, ба шӯр, то хуб омехта ва bubbly, тақрибан 2 дақиқа. Абрҳоро дар шўрбои мурғ ва идома пухтупаз, ба шӯр, то thickened ва simmering. Иловаи картошка, сабзӣ ва омехтаи мурғ дар якҷоягӣ бо chives, parsley, marjoram, ва нахўд. Аққалан барои омехта. Бичашед ва илова кунед, ки намак ва ќаламфури илова кунед.
- Офтоб барои гармкунак то 350 F
- Пас аз хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кунед. Чӯҷа ва сабзавотро ба табақаи нонпазӣ тайёр кунед ва ба пиропа бар пури он равед. Муборед бо омехтаи тухм ва якчанд қабатҳои 1 то 2-дюйм дар боло барои буридани бухор.
- Сипас чӯҷаҳои зиёдро дар болои кӯзаи худ гиред.
- Оҷоз барои 25 то 30 дақиқа, ё то Браун тилло ва пур кардани bubbly.
Маслиҳати экспертӣ:
Мӯйҳои пухта бар рӯи варақи коғазӣ ё коғазӣ. Онро ба варақаи нонпазӣ бурд ва то он даме,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 538 |
| Total Fat | 31 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 120 мг |
| Sodium | 691 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 29 г |