Хӯриши хунуккунӣ як дӯсти тобистон аст. Бодиринг, помидор, basil, пиёз гиёҳӣ ва виноградҳои бромментӣ барои табақаи тобистонаи истисноӣ, ки беҳтар аст, вақте ки дар бистари арugула хизмат карда мешавад . Бодиринг ташноб ва нӯшиданӣ , помидорҳо дар манотиқи растанӣ мебошанд, ва боғи як антиоксидентҳои пурқувват аст, ки боварӣ доранд, ки бар зидди рагҳои зидди вирусҳо ва хосиятҳои антивирасӣ доранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 Кирби ё 2 бодиринги порсӣ, ки ба 1/4-дюйм зич дода мешаванд
- 2 шикам ё 3 шоха
- помидор , бурида ба дандонҳо
- 1/2 пиёзи хурд, хурди лоғаре
- 1 clove сирпиёз, решакан хеле хуб
- 1 гиёҳ бофили Basil
- 1 tablespoon
- равғани зайтун кушода аст
- 2 teaspoons сирко balsamic
- намак баҳр ва қаламфури тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Мошинаро бо як косаи ранга ё шиша бо якҷоя якҷоя кунед.
- Пеш аз он ки хизмат кунед ё дар аввал бодиққат бошед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Шумо танҳо ба бодирингҳои Kirby ё форсӣ маҳдуд нестанд, то даме ки онҳо беасосанд. Дар акси ҳол, як лаҳзае, ки тухмиро берун аз он пеш аз тайёр кардани хӯриш диққат диҳед ва диққат диҳед, вақте ки шумо иваз мекунед. Бодиринги қариб қариб 6 дюйм аст, ҳол он ки Писар метавонад 2 дюйм камтар бошад. Фариштае, ки ба форсии калони калисо табдил наёбад, дигар андозагирӣ намекунад.
- Шумо сабзавотро пеш аз вақт бурида метавонед, аммо компонентҳои либосро илова накунед, то он даме, ки шумо тайёред. Илова кардани он хеле зуд бодиринг ва нармафзори рӯй медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки хӯришро пеш аз он ки хизмат кунед, ба таври кӯтоҳтарин имконпазир кунед, танҳо барои он, ки шумо ба ҳарорати дилхоҳи худ биёед.
- Хуршед ё пӯлод тару тоза ба рахҳои борик барои мазза ва муаррифии беҳтарин.
- Шумо метавонед сирко cider сегона ё ҳатто сирко шароби сурх истифода баред, агар шумо сирко balsamic надошта бошед, аммо сирко balsamic мумкин аст ба сафар сафари зуд ба бозор.
- Шумо метавонед панир илова кунед - беҳтараш feta - агар шумо парҳези хӯрокворӣ надошта бошед.
- Агар шумо бодиринг ва помидорро шуста, аз он бо заҳри нонпазӣ шӯхӣ кунед , аз он хӯриш набаред .
- Тағйирёбии шикоятҳои зебои заҳра бо илова кардани помидор гелос хурд дар ҷои баъзе аз помидорҳо помидор.
- Агар шумо мухтасар аз Dash Diet ҳастед, ин дорухат ҳуқуқи дурустро риоя мекунад ва ҳама қоидаҳоро риоя мекунад. Dash Diet мақсадро дар бораи хӯроки солим - тамоми ғаллаҳо , сафедаҳои пӯст, равғани сафед ва меваҳо ташкил медиҳанд. Он ҳамчунин барои баъзе маҳсулоти ширини пасти имкон медиҳад. Танҳо сирко шаробро шарбати барои сирко balsamic иваз кунед ва боварӣ ба бодиринг бодиринг.
- Шумо барои ин хӯриш дар тобистон маҳдуд нестед. Кӣ ҳамаи солҳо салатҳои дӯст намедорад? Аммо он беҳтар аст, вақте ки помидор ва бодиринг дар таркиби баландтаринашон ҳастанд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 94 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 5 г |