Илтимос, яке аз бузургтарин таблиғоти бузург дар ҷомеаҳои тиббӣ мебошад ва далелҳо ин аст, ки илтиҳоби музмин дар решаи бисёриҳо, агар на бештар, беморӣ бошад. Бисёре аз одамон бо илтиҳоби артерия ва IBS муошират мекунанд, аммо мо бештар мефаҳмем, ки он низ ба диабети қанд, беморӣ, бемориҳои дил, Alzheimer ва саратон аст.
Амрикоиҳо аз манбаъҳои табиии табиии худ маҳруманд, ва парҳезҳои мо бештар аз маҳсулоти коркардшуда, қанди сафед ва равғанҳо ва ғизоҳои генетикӣ тағйир ёфтаанд.
Ин як дорухона барои илтињоби музмин мебошад. Ғизои зидди илтиҳоб метавонад нишонаҳои оромро фаромӯш кунад ва фишорро дар бисёр масъалаҳои саломатӣ, бо афзалиятҳои иловагии энергияи зиёд ва дар аксари ҳолатҳо, вазни зиёдатӣ бардоранд.
Дастурҳои асосӣ:
Зироатҳои органикӣ ва меваҳо: Бедтар 9 рӯз дар як рӯз аз сабзавоти сабзавот ва сабзавот, ки аз ҳар як оила ранг ва иловаи кабудизор баргҳои гуногунро интихоб мекунанд. 2-4 моли меваҳои тару тоза, аз ҷумла себ, нок, ва фаровонӣ аз буттаҳои барои нахи ва антиоксидантҳо бихӯранд.
Ҳосили ғалладонагиҳо: Дар як рӯз дар як рӯзи решаи қаҳвахона, ғилофак, квино, амранг, ё қаҳваранг (инчунин ҳамаи буттаҳои гандум, кампус, заҳролуд, гиёҳхор, агар глутенӣ як масъала нест) бихӯред. Миқдори ками уқалои ресмонсӣ, stove or udon, инчунин макарони озуқаи органикӣ ва gluten метавонанд 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта истеъмол карда шаванд. Оби пухта парҳези парҳези зиддиилтизор нест .
Лӯбиё, лӯбиёҳо ва растаниҳои растаниҳо : Як ё ду паррандаи лӯбиё ва як хизматчии tofu, tempeh, edamame ё seitan (баъд аз он, ки агар глутен таҳаммул карда шавад) дар як рӯз.
Захираҳои ваҳшӣ: Салм барзиёд , сардиҳои, anchovies, ҷуворимакка, ва баъзе қабзҳо. Пеш аз хӯрок хӯрдани Атлантикаи Атлантика, ва ҳар боре, ки имконпазир бошад, аз баҳрҳои баҳрӣ ё сабзавот парвариш кунед.
Диаграммаҳои дигар: Агар ба таҳаммулпазирӣ, 1-2 баробар дар як ҳафта тухмии органикӣ, тухмии ройгон; сарватҳои шир ё гандум; ё 1 хўроки гӯшти органикӣ, аз қабили мурғи ҷӯшон, туркӣ ё барра.
EFA ва хӯрокҳои солим: Асосҳои равғани равғанӣ калиди муҳими шиддат гирифтани илтиҳоби аст ва метавонад дар шакли равғани равған, равғани гилин, тухмии сиёҳ, хокистарӣ ё omega равғанҳои резинӣ гирифта шавад. Муште аз хоки чормағз ва / ё тухмҳо, ҳар рӯз, хусусан чормағз, кош, шӯр, гиёҳ ё бодом фоиданок аст. Чароги Бразилия дорои миқдори баланди селен (танҳо 2-3 хӯрок мехӯрад). Равғани грантӣ (ки дар Италия барои синну сол истифода шудааст) барои пухтупаз хуб аст. Зайтун, avocado, чормағз, фабрикаву равғанҳо барои либосҳо ва мазза истифода баред. Равғани эококоро ва чормағзро сабуктар гардонед, чунки онҳо ба осонӣ хушк мешаванд. Дар хотир доред, ки сояҳо, ҷуворимакка, канали ва равғани омехта одатан генетикӣ тағйир ёфта, ба илтиҳоб мусоидат мекунанд.
Истифодаи нӯшокии спиртӣ ва обхезӣ, инчунин чойи сабз.
Ширини солим: Қисми хеле хурди меваҳои хушк, сорбӯри мева, кандан мева, ё якчанд қитъаҳои шоколади торикӣ ҳама вариантҳои қабулшаванда мебошанд. Меваю хушк бояд органикӣ, дилхоҳ ва бесамар набошад. Агар шумо шоколад бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки он органикӣ аст ва на камтар аз 70% cacao.