Истифодаи avocado дар ҷои панир ва қисмати ғарбии равғани зайтун ҳатто равғанҳои саломатӣ ба ин сабзавот, заҳмати пурқувват, чошнии ширин муфид, ки як версияи pesto илова мекунад. Он ҳамчунин онро ба таври назаррас, шодмонӣ, дилсӯзона меҳрубон мекунад. Ҳамин тавр ҳамин тавр creamy-ва бе ягон панир! Онро ба лингвин ҳамарӯза, ба монанди пестлитали классикӣ истифода баред, онро ба варақи носозии таркиби авокадо, ё ба он косаҳои ғалладона ё тухмии пухта барои фишор оварда мерасонад. Инчунин дар сабзавот сабзавоти калони шохдор низ ҷойгир шудааст ё бо мурғи болаззатшудаи болаззат рехта мешавад .
Микдори палла ва parsley дар ин ҷо ғайриоддӣ аст, вале мазза қавӣ аз parsley то ба сарватмандии avocado. Барои истифодаи тамоми basil-махсусан, агар шумо ба pesto ҳамчун роҳи истифода аз ҳамаи basil барзиёд дар боғи шумо бепарвоед!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 шарбати сирпиёз
- 1 лимӯ
- 2 пиёла баргҳои навъи Basil
- 1/2 косаи пиёз баргҳои пӯст-барг
- 1/3 коса чормағз санавбар
- 1 avocado миёна
- 1/3 пиёла
- равғани зайтун кушода аст
- Намак баҳри бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Peel ва chop ба сирпиёз. Онро дар протсесси озуқаворӣ ҷойгир кунед.
- Нобуд кардани лимӯ чист? Микробие ё зестернро истифода баред, то ки аз 1 қошуқи лимӯ аз лимӯ хориҷ шавед. Агар шумо як микрополит ё зестерт надошта бошед, аз як қабати сиёҳ дар қабати лимӯе, ки аз зардобӣ пур аз зард аст, аз заҳри сабзавот истифода баред! Зестерро ба коркарди ғизо бо сирпиёз илова кунед.
- Нишондиҳандаи протсесси озуқаворӣ ба mince сирпиёз ва сирпиёз лимон якҷоя. Истифодаи спатулро барои истифода бурдани тарафҳо лозим кунед.
- Иловаи баргҳои basil ва parsley ба коркарди озуқаворӣ баргаштаанд. Насб шудан то ҳама чиз ба хамираи сабз меафтад. Бори дигар, як спатулро барои истифода бурдани омехта, барои чаппагии тарафҳо лозим кунед.
- Илова кардани чормағзии чой ба омехтаи. Мубориза барои онҳоро ба чарогоҳ ҳамроҳ кунед.
- Истифодаи корд зада барои бурида ба avocado дар нисфи дароз дар атрофи чоҳ. Ду қадами дуюмро ба онҳо аз чоҳ ҷудо кунед ва якбора тақсим кунед. Як сатилро барои кашидани чоҳ истифода баред ва онро партофед; истифода аз spoon барои scoop ба avocado ба коркарди озуқаворӣ. Иҷрои протокол барои эҷоди чошнии ҳамаҷониба.
- Лимӯсро дар нисфи бурида гиред ва нисфи он ба омехта бирезед. Иҷрои коркарди якҷоя. Бо коркарди протокол, равғани зайтун рехт.
- Пас аз он ки ҳама чиз якҷоя мешавад, ба он бичашед. Иловаи намак барои бичашонем - тақрибан 1/2 қошуқи об бояд хуб бошад, аммо ройгон бо оғози кам ва илова кардани заҳраҳои хушсифат.
Агар шумо хоҳед, ки онро боқӣ монад, дарозии basil . Агар шумо хоҳед, ки онро пешакӣ интизор шавед, пестчил боғи avocado ба як контейнер интиқол диҳед, онро бо коғаз, коғази пластикӣ ва ё пластикаи бандаро бевосита бар рӯи об пахш кунед ва онро то 2 рӯз бигиред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 21 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 121 мг |
| Карбогидратҳо | 37 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 19 г |
| Протеин | 14 г |