Баъзан ман дар бораи спанаки яхкардашуда фаромӯш мекунам. Ман ҳамеша аз меваҳо ва нахўд пухта шудаам, аммо пошидани яхкардашуда аз фосила берун аз радио афтодааст. Ин хушхабар ин аст, ки ман онро аз нав дида мебароем. Шумо метавонед ба испанӣ яхкардашуда яхкардаед, ки онро дар як шабонарӯзӣ нигоҳ доред, ё роҳи дигарро ба шӯрозии яхкардашуда бурдан мумкин аст. Ангуштони худро истифода баред, то ҷудо кардани маснуоти спанаки яхкардашуда. Ба об партофтан, як пӯчаки биринҷро кашед ва то он даме, ки шумо аз ҳад зиёд обро аз даст диҳед, ғун кунед. Боқимонда бо спанак такрор кунед.
Ин дорухои буғи мурғи пухташуда, ва ин дорухои печидашудаи пухташудаи таназзул низ, инчунин спанакро дар тарзи либос истифода мебаранд, ки барои хӯроки нисфирӯзии оддии соддатаре имконпазир аст.
Даҳрӯза хӯрокҳои нӯшокии худро бо ин хӯрокҳои ғайриқобили ғизо ҷашн гиранд!
Чӯҷаҳои мурғ бо чошнии ширини кабуд бо ангур асосан
Avgolemono Soup (Шӯрбо Ҷӯр Chicken Ширин!)
Забони гулу гудоз бо оњаки, Сиринҳои ранга ва маринад
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равған unsalted
- ½ пиёла решакан пиёз
- 1 (10-ounce) маҷмӯи спанак, яхкардашуда
- Косер ё намак ҳамвор ва ќаламфури тару тоза барои мечашонем
- ¼ ¼ қошуқи flavings сурх сурх (ихтиёрӣ)
- ¼ косаи яхмос
- ¼ коса пусидаҳои ранга
- 8 лучи мурғ, дар лонаҳои пӯст (тақрибан 2 ½ фунт)
- 2 tablespoons равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 ° F Набояд равғани пӯсишвориро, ки бо рехтани пластикӣ ва дорупошӣ пошида мешавад, резед.
- Ангурро дар як skillet миёна ба гармии миёна то гудохта гарм кунед. Соҳиби пиёз барои 2 дақиқа то тендер, пас спанак, мавсими бо намак ва ќаламфури илова кунед ва пухтан то он даме, ки спанак пухта мешавад ва аксарияти маводи моеъи бухоршуда, тақрибан 4 дақиқа аст. Иловаи flakes қаламфури сурх, агар дилхоҳ, ва яхмос ва пухтан барои 3 дигар то оне, ки яхмос ба спанак омехта. Абрҳоро дар feta, ва сард, то он даме, ки каме гарм ё ҳарорати хонагӣ, ва барои seasoning тафтиш кунед.
- Пӯстро аз ҳар як лоғар пӯшед, ва якчанд tablespoons омехтаи спанак дар зери пӯст, паҳн онро дар зери пӯст. Пӯстро бо равғани зайтун, ва мавсими бо намак ва филфилро ҷуброн кунед.
- Тақрибан 45 дақиқа гиред, то он даме, ки мурғ аз тариқи (дар ҳарорати дохилии 165F) пухта мешавад. Гарм ва гарм кунед.
Дар бораи мағораҳо фаромӯш накунед!
Асфактҳои резинӣ бо Шаллоҳо ва Parmesan
Salad-и ҳозиразамон
Равғани растанӣ ва Браун равған бо либоси лимон
Чӣ қадар дар бораи спанак бузург аст?
Спанак як сабзавот сабзии сабз, ки ба оилаи амагон маъқул аст. Он ба лаблабу ва кино вобаста аст, ки шавқовар аст.
Он бо маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳо бор карда шудааст, ва хӯрдани спанак метавонад саломатии чашмро баҳо диҳад, стрессҳои оксигенро коҳиш медиҳад, пешгирӣ намудани бемориҳо ва коҳиш додани сатҳҳои фишори хун. Он дар мошинҳои паст ва баланд дар нахи бетараф, ки дар сагҳои тазриқӣ кӯмак мекунад.
Спанак як сабзавоти хеле ғизои ғизоӣ аст. Он дорои миқдори баланди каротиноидҳо, витамини C, витамини К, кислотаи фолий, оҳан ва калтсий мебошад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 211 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 53 мг |
| Sodium | 175 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 13 г |