Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани пухта
- 1 пиёз хурд, сабусакҳо ва бурида
- 3 дона сирпиёз, сабусакҳо ва биносту бурида
- 2 пиёла ришти сафед, барои 20 дақиқа дар оби гарм афтидааст
- 4 1 коса об
- 1/2 Чилӣ хурд (jalapeno ё serrano хуб кор мекунад) шинонда ва биносту бурида (ихтиёрӣ)
- 1/3 коса пиёз, яхкардашуда (ихтиёрӣ)
- 1/3 пиво сабзӣ, яхкардашуда, решакан (ихтиёрӣ)
- 1 қошуқи намак
Чӣ тавр бояд кард
Дар як равғани серфинги калоне, равған бар гармии миёна ва сипас илова ба биринҷ, сирпиёз, пиёз ва шиллик. Селте аз гармии миёна то реша то каме қаҳваранг, тақрибан 10 дақиқа оғоз меёбад. Дар об, намак ва сабзавот илова кунед ва ба напазед оваред.Кук барои 10 дақиқа ошкор карда шуд, сипас то 10 дақиқа тобистонро гарм ва кам мекунад. Агар дар якчанд дақиқа 5 дақиқа санҷед ва биринҷро тафтиш кунед.
МУСОҲИБА - Агар илова кардани гӯшти пухта, дар давоми 10 дақиқа пухтупазро илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 25 мг |
| Карбогидратҳо | 94 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 10 г |