Хӯришӣ фатир як омехтаи хурди сабзавоти тару тоза, либоси зебо, ва донаҳои pita ғизоӣ аст. Иловаи панирҳои фитот, зайтун, pepperoncini, ва дигар молҳои flavorful дар ирода. Осон, сабук, пур аз пурмаҳсул аст - ин илова ба хӯрокҳои лангшуда ё чун хӯроки сабук ҳама чизро дар бар мегирад.
Хӯроки Fattoush доимӣ боқӣ мемонад. Формат дар поён (бо вариантҳои зиёди худ) ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ истифода баред. Таклиф, илова ва компонентҳо, вобаста аз он ки ҷуфти ҷодугарии бичашонем ва он дар ошхонаатон аст.
Ман мехоҳам истифода Lemon Garlic Vinaigrette барои ин хӯриш, вале озод ба татбиқи ҳар гуна либосе, ки шумо мехоҳед. Ва дар ҳоле, ки либоси йогурт ва wheat дар охири метавонад ба монанди гилинги савсан назар, онҳо ба сарватанд, ки ин хӯриш махсус медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 то 4 pita нон
- 1 қошуқча
- орди тухмҳо (ихтиёрӣ)
- 1 салат рома сар
- 1/2 пиёз пиёз
- 4 помидор
- 1 бодиринг
- Ихтиёрӣ: 1 пиёла решакан
- Опсияи: 1/2 клютот баргҳои
- Опсия: 1/2 то 1 пиёла баргҳои палле-барге аз барг
- 3 то 4 миз
- Lemon Garlic Vinaigrette (ё либосҳои шабеҳ)
- Опсия: 1/2 помидор панир фетераро шикастааст
- Опсия: 12 то 24 Каламата ё зайтунҳои монанд
- Оптикӣ: 1/4 косаи ҷӯшон (заҳираи чарх) барои борон
- Опсияи:
- либоси йогурт барои сабзӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Хӯрокро пиёлаҳо биёед, бигзор онҳо хунук бошанд, ва онҳоро ба қисмҳои тухмии латофат резонанд. Қафо гузошта шавад.
- Агар бо истифода аз заҳропо, гармии хурмоӣ хурдтар аз гармии миёна баландтар ва тозакардашудаи тухмҳо то хушк, тақрибан 1 дақиқа. Бигзор тухмии хунук ва онҳоро дар камарбанд ва боғҳо ё бо поёни хурди хурди хурмо хурезед. Қафо гузошта шавад. (Нигоҳ кунед Тоз
- Паҳн ё шустани салат ба қисмҳои хурмоӣ, шустани шир ва хушк , ва баргҳо дар як косаи хеле калон.
- Насос ба пиёз сурх ва иловаро илова ба салат илова кунед.
- Бодиринг помидор ва ба салат илова кунед.
- Агар бензинро бодиринг бигузоред. Онро дар нисфи озмоиш кунед. Spoon берун тухмиҳо, агар шумо мехоҳед, бурида бодиринг ба ним моҳи борик, ва илова иловаро ба салат илова кунед.
- Пахтакорро ба левзҳо бурида, шишабаро ва parsley chop; ба сабзавот ба салат илова кунед.
- Партовҳои пиёзи хунукро ба салат илова кунед. Омезиши омехтаи хӯриш бо вируси Сиракии лимӯ ва бодиққат.
- Хӯришро байни хидматрасонҳои пластикӣ тақсим кунед ё дар табақи калон ташкил намоед. Беҳтараш бо панир ва рангҳои зайтун, агар шумо мехоҳед. Драйзер бо гамбӯсӣ ва / ё Гирифтани Gilder Dressing, агар шумо мехоҳед. Пошидани бо тухмии хокистарии хокистарии хокистарии замин, агар шумо мехоҳед.
4-6 мм хӯришро бо намаки Fattoush меорад .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 237 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 11 мг |
| Sodium | 399 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 10 г |