Лаблаб аз мазмуни табиати ширини rutabaga меорад, ва он роҳи осонтарини пухтанро барои сабзавот аст.
Оилаи ман ҳамеша шалғамҳои rutabagas номида, вале онҳо сабзавоти гуногунро диданд. Онҳо ҳам аъзои оилаи карам ҳастанд, аммо rutabaga ба як гибридии шалғам ва карам тақдим карда мешавад. Рутабагасҳо низ ҳамчун шалғам зард ё шалғамҳо маълуманд. Рутабагасҳо нисбат ба шалғамҳо ширинтаранд ва онҳо одатан калонтаранд.
Ин як дорухои содда ва муолиҷаи воқеӣ барои дӯстдорони rutabaga аст. A y-peeler ё ҷавғои сабзавоти сершумор ба осонӣ пӯст, пӯсти rutabaga ҷӯшон, ва корд як калон, якбора истифода бурдани сабзавоти сахт ба зервазифа ё қисмҳои хурд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 ё 2 rutabagas, тақрибан 1 1/2 ба 2 кило вазни умумӣ
- 3 tablespoons равғани зайтун
- намак ва ќаламфури хоки тару тоза
- 1/4 то 1/2 қошуқи ғизои навҷамъшавандаи замин, интихобӣ
- 1 tablespoon parsley тару тоза, интихобӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳаво то 425 Ф.
- Як варақи пухташудаи пӯлоди пӯлодро бо рехтани пластикӣ гузоред
- Рутуба (революция )ро пӯшед ва онҳоро ба қисмҳои 1-дона буред.
- Дар як косаи калон ё болишти нигаҳдории озуқаворӣ, рутубати дегро бо равғани зайтун, намак, ќаламфури, ва ғизо, агар истифода мешавад.
- Rutabaga дар як қабати ягона дар варақаи нонпазӣ тайёр кунед.
- Оҷуро барои тақрибан 40 то 50 дақиқа, то тендер ва сабукфикрона browned.
- Ангур бо parsley тару тоза, агар дилхоҳ.
Маслиҳатҳои экспертӣ
- Рутубагазҳо ва сабзавоти дигар реша дар як қабати ягона дар варақаи нонпазӣ то шиддати ғизоҳои ширинро холӣ кунед. Сабзавоти решаи решакан пӯшида ба контейнерҳои хурд ё қисмҳои таркибпазӣ. Ба онҳо такмил диҳед ё онҳоро бо шӯрбо ё такаббур истифода баред.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 589 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 179 мг |
| Карбогидратҳо | 102 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 13 г |