Бодиринг, сир ва як пиёз каме мазза ба ин табақи chard Швейтсария илова кунед.
Шаҳри Швейтсария як муддат яке аз сабзавоти дӯстдоштаи ман буд, зеро он сабзавот сабз ва сабзавоти сабз ва сабзавот хеле осон аст. Chard бо сабзавот лампаҳои вобаста аст, ва баргҳои мазза, ки ба спанак монанд аст. Ҳар ду ғӯзапоя ва баргҳои растанӣ доранд.
Аз сабаби кислотаи oxalic, равғанҳои швейтсарӣ бояд дар чапи ғайриманқул пухта шавад . Пӯсти сиёҳ ё чӯҷаҳои лалмӣ бо яроқи голландӣ қарорҳои хуб доранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 дона, тақрибан 2 километр, равғанҳои швейтсарӣ, ресмони сафед ё омехтаи рангҳо (рангубор, сурх, зард)
- 3 ё 4 дона буридан, десазанӣ
- 1 ҷуфт сирпиёз (пӯсида ва биноҳои ҷӯшида)
- 1/4 то 1/2 косаи пиёз сурб (биносту решакан кунед)
- 2 tablespoons равған
- 2 tablespoons орд
- 1 пиёла
- ним ё ним ё тамоми шир
- пучи пучед
- намак ва ќаламфури, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Chard chew ва бурида гудозиши яти. Насосе, ки ба яти ва chop баргҳои ба 1/2-то 1 дюйхатҳои баргҳои.
- Бистар ё напазед барои 5 дақиқа, напазед ва пухтан то охири, 4 дақиқа дарозтар кунед. Агар хуб бошад, резиши барзиёдро берун кунед.
- Дар як равғани миёна аз гармии миёна, пухта аз бекон дегу то заҳри ; хориҷ ва ҷудо. Иловаи пиёз ва сир ва пухтан то пиёз тендер. Абрҳоро дар равған пичирин пухта ва аз бекон ҷудо карда мешавад; ҷудо кунед.
- Дар косаи гармии миёна, равған гудохта мешавад. Абрҳоро дар орд то ҳамвор ва бубӣ. Иловаи нисфи ва ним ё шир ва ғизо илова кунед. Кук, ба шӯр, то ҳамвор ва thickened. Иловаи намак ва ќаламфури, ба тамоштан.
- Дар бораи тақрибан 1/2 чошнӣ ба chard илова кунед, ба омехта кардани омехта. Дар ҳар як омехтаи чошнии боқимонда, ки дар дилхоҳ талаб карда мешавад.
4 то 6-сол хизмат мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 233 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 27 мг |
| Sodium | 703 мг |
| Карбогидратҳо | 26 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 9 г |