Дар ин қуттиҳои оддӣ мурғпарварӣ ва пошидани спанак, решаҳои мурғпарварӣ танҳо дар як бистар бо спанак бо помидор ва пиёз пиёз печида мешаванд.
Мехоҳед, ки бо истифода аз маводҳои Cajun ё Кроун, омехтаи намаки ошпази худро дӯст бидоред. Ё ба як гиёҳҳои резинӣ намак ба мавсими мурғ истифода баред.
Табақ осон аст, ки бо истифода аз компонентҳои дӯстдоштаи оила ё компонентҳои шумо дар дасти шумо мувофиқ аст. Помидор ва пиёз ба осонӣ бо salsa орд ё миёна ва сабусакҳо иваз карда мешаванд. Ё метавонед аз 14,5-моҳа аз помидор дӯхта шавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 то 16 сг мазаммат (тару тоза, шустагар ва бурида)
- Қаламфури сиёҳ ба бичашед
- Намак барои бичашонем (косер)
- 1/4 пӯлоди пӯлод мурғ
- 4 решаҳои ширини мурғ
- Мавсими паррандапарварӣ барои омехта (ё омехтаи мавсими Cajun ё омехтаи мавсимӣ)
- 1 помидор калон (решакан, сабзавот ва хӯрокпазӣ)
- 4 пиёз сабз (бо сабз, кошташуда)
- Опсияи: Помезан ё панир mozzarella
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармкунак то 350 F
- Натиҷаи сӯзанакҳои 9-то-13-то-2-дюйпӯйро бо равған пошидани шӯр диҳед.
- Гузоштани исфанҷи тару тоза дар табақаи нонпазӣ ва сипас бо намак ва филфил пошед. Иловаи шўрбои мурғ.
- Пораҳои мурғро байни печакпоқҳои пластикии пластикӣ ва функсия сабук кунед, то даме ки онҳо дар ғафсӣ бошанд.
- Чӯҷа бо пошидани seasoning ва ќаламфури пошидани. Агар омехтаи мавсимии намак намебошад, помидорро бо намак косер пошед. Тарғишро ба исфаноҳ таҳия кунед ва сипас бо помидор diced ва пиёз сабз пошед.
- Табақ пухтанро бо фолро пӯшонед.
- Оғоз кунед, мурғ ва спанак барои 20 дақиқа. Бихӯред ва оҷоз кунед, то 10 то 15 дақиқа дароз, ё то мурғи ҳарорати камаш 165 F
- Агар хоҳед, ки омехтаи мурғ ва помидор бо панир fresh Parmesan ё mozzarella shredded қариб 5 дақиқа пеш аз табақ омода аст.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Истеҳсоли гулӯла ва когунро бо мавсими торикии ҷолибе иваз кунед.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ бо қариб 1/2 то 1 пиёла ширини mozzarella shredded 10 дақиқа.
- Пеш аз он ки хизмат ба помидор бо Parmesan боло кунед.
- Паҳн кунед бо устухон-дар донаҳои мурғ бо пӯст. Гармӣ 2 то 3 tablespoons равғани зайтун дар як skilet калон дар болои гармии миёна. Пораҳои мурғро дар равғани гарм ҷойгир кунед, пӯсти пӯст. Кук барои 3 дақиқа 5 дақиқа, ё то он даме, ки пӯсти ҷӯшида аст. Барои ду дақиқа дарозтар ва решакор кунед. Таркибҳои пӯсида ба испуҳо, пӯсти пӯстро тартиб диҳед. Оғоз ба монанди тавсияшуда, дар боло, аммо қариб 30 дақиқа пас аз полоиш ҷудо карда мешавад (ё то мурғ расидан 165 Ф).
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1226 |
| Total Fat | 70 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 28 г |
| Холестерин | 418 мг |
| Sodium | 594 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 135 г |