Сабзавотҳои зимистона ва сабзавот, аз ҷумла картошка, сабзӣ ва parsnips заминаи ин сеҳри гиёҳхор ва вирусии сабзавотро парвариш мекунанд. Агар шумо сабзӣ анъанавии оромона дошта бошед, шумо ин сабзавот ва сабзавоти зимистонаро пӯшед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/4 косаи шарбати решакан
- 2 tbsp mustard dijon
- 1/2 tsp заҳрогин
- 2 tbsp равғани зайтун
- 1/2 tsp намак
- 1/4 pepper tsp
- 2 картошка ширин, бурида
- 1 1 коса сабзӣ решакан кунед
- 1 1/2 пиёла печутпеч решакан
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 425 дараҷа пешгирӣ кунед. Parsnips Coat, картошка ва сабзӣ бо равғани зайтун, намак ва ќаламфури оид ба ШМШ нонпазӣ.
- Дар дақиқаи 15 дақиқа бирезед, сипас дар варақаи нонпазӣ бароред. Кук 15 дақиқа бештар, то ҳамаи заҳрдорон ва картошка нарм мекунанд.
- Дар як косаи хурди шарбат, равғанҳои dijon ва косаи сирпиёзро якҷоя кунед. Омезиши омехтаи равған аз картошка ва вегетаҳо, инчунин ба косаи хушк омезед.
- Хизмат ва лаззат!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 162 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 299 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 2 г |