Ин таркиби брокколи гиёҳхӯрӣ бо панир ва тухм иборат аст. Бе ягон қаҳваранг, ки аз критикаи классикӣ дуртар аст. Броккола алоҳида пухта аст ва дар якҷоягӣ бо помидор помидор якҷоя карда шудааст.
Мушкилот
Брокуск Брокуск Кучик
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 тухм калон
- 3 tablespoons
- орд дар ҳама ҷо
- 1/2 қошуқи орегано
- 1/8 қошуқи қошуқи
- 1 1 коса
- нисфи ва нисфи
- 2 пиёла чекдад ё панир Swiss
- 1/4 косаи пиёз сабз
- 1/4 косаи помидор решакан карда мешавад
- 1 бастак (10 oz.) Брукколи пухташуда яхкардашуда
- 1 tablespoon равған нарм
- 1 помидор миёна, бурида ба чархҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Дар косаи омехтаи миёна, якҷоя тухм, орд, ва мавсимҳо; то он даме, ки омехта шудааст. Дар ним ё ним тақрибан; дар панел, пиёз ва pimiento таҳрик кунед.
- Ба чапи печи 9-дюйпӯши шуста резед.
- Оғозро дар пешакии 350 F то 45 дақиқа то 50 дақиқа шуста, ё то он даме, ки дар ҷои дар ҷои худ гузошташуда дар наздикии марказ тоза аст. Бигзор сард 10 дақиқа.
- Дар ҳамин ҳол, брокколи пухта аз рӯи самти бастабандӣ; резиши он. Ангур бо равған то фароварда гудохта мешавад.
- Броедкаро дар мӯйҳои дар боло гапдаро гӯш кунед. Дар маркази помидор ҷойгир кунед. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Помидор осон ва помидор тару тоза
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 164 мг |
| Sodium | 448 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 15 г |