Low-Calorie, Қариб равғани равғани равғани равғанӣ

Истифодаи сабзавоти иловагӣ, афшураи помидор ва помидор бо лӯндаи каме нигоҳ доштани ин занҷири гӯшти гиёҳро дар калорияҳо паст мекунад. Гарчанде ки бодиринги гўшт аллакай интихоби солим ва пастсифати фарбеҳ мебошад, ин нусхабардории иловагии паст аст.

Ин яке аз онҳое буд, ки дар бораи чизҳое, ки дар бораи он ки касе дар лавҳе, ки дар коса буд, ба даст овардааст, ки бисёр заҳрдорон ва наботҳои зиёде надоштанд! Ин дар ҳақиқат бештар мисли як шӯрбо помидор аз як чашми пӯст аст.

Нигоҳ доштани сабзавоти пасттарини калорияро дидан кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1/2 миёна пиёз, бурида
• 2-3 дона сирпиёз, minced
• 2 tbsp. об
• 1 сабзӣ калон, лоғаре кист
• 1 Қаламфури занги сабз, хурди бурида
• 1 ќаламфури занги сурх, хурди бурида
• 2 tbsp. Soy sauce
• 1/2 косаи ҷуворимакка
• 1 лӯбиёи лӯбиё 15
• 1 28-oz.can diced помидор (холӣ нест)
• 1 12-oz.can афшураи помидор ё V8
• 1 jalapeno ё дигар қаламфури хурди хурди, minced
• 1 tbsp. хокаи пӯст
• 1/2 tsp. oregano
• 1/2 tsp. намак намак
• 1/2 tsp. филфили ҳиндӣ
• Опсияи: пиёз сабз барои либос

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар як деги калонтарини пӯлод, гармии пиёз ва пиёз барои 3-4 дақиқа гарм кунед. Иловаи об ва сабзӣ ва гармӣ, ба шустани 3-4 дақиқа иловагӣ. Иловаи қаламфури занги сабзӣ, қаламфури занги сурх ва чошнии лимӯ, ки ба якҷоя хуб омезиш кунед. Истифода аз як дақиқа ё ду дақиқа.
2. Тақвияти гармӣ ба миёна-паст ва илова кардани ҳамаи компонентҳои боқимонда, ба истиснои пиёз сабз.
3. Тақвият кунед ва иҷозат диҳед, ки на камтар аз 25 дақиқа ва то 40 дақиқа тобистонро тобистона кунед.

1. Мавҷудпазириро ба тамошо кунед. Биноҳои бо пиёз сабз ё ҳатто як панир ё сметана, агар шумо вегетативӣ нахӯред.

Маълумоти ғизоӣ (аз CalorieCount):

• Калорияҳо: 195; Калорияҳо аз фарбеҳ: 10
• Total Fat: 1.1g, 2% арзиши ҳаррӯза; Равғани Trans: 0g
• Холестерин: 0мг, 0%
• Нод: 614мг, 26%
• Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 38,0г, 13%
• Ғизоҳои ғизоӣ: 9,6g, 38%
• Шакарҳо: 9,5 гр
• Просейн: 11.2 гр
• Витамини А: 80%
• Витамини C: 159%
• Calcium: 5%
• Iron: 32g

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	275
Total Fat	2 г
Fat пурбор	0 г
Набзи фарсудашуда	0 г
Холестерин	0 мг
Sodium	443 мг
Карбогидратҳо	53 г
Ғизоҳои ғизоӣ	14 г
Протеин	16 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)