Лаблабҳои Halibut нусхабардорӣ шудаанд ва бо чошнии оддӣ қаҳва мекунанд. Чошол бо илова намудани tarragon, вале озод ба ивази tarragon бо chives-бурида, basil, ё бодиён.
Халибут метавонад арзиш бошад, аммо он аст, Интихоби Ҳавзаи нави Уқёнуси Ором ё Алясан интихоб кунед. Атлантик аз уқёнуси Атлантик аз ҳад зиёд пошидааст ва дар обҳои ИМА ҷойгир аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 то 6 лаблабу лампед, тақрибан 6 то 8 воҳиди ҳар як (интихобшудаи ҳавзаи Уқёнуси Ором ё Аляска)
- 1 tablespoon равған гудохта шуд
- 1 tablespoon равған
- 4 пиёз сабз бо 3 дюйм сабз, нохунак ширин
- 1/4 косаи шароби сафед хушк
- 1/4 пӯлоди пӯлод мурғ
- 1/2 қошуқи қуттҳои хушкшудаи хушк
- 3/4 косаи яхмос
- намак ва ќаламфури, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Оғозро ба 350 F (180 C / gas 4) гиред. Хати лотинии 9x13-дона бо рехтани пластикӣ; каме равғанро резед.
Лаблабҳои алюминийи лампед бо намак ва филфил; дар равған нонпазӣ ва боронеро бо 1 tablespoon равған гудохта ташкил кунед.
Оҷуро барои 20 дақиқа 25 дақиқа ё то даме,
Дар ин ҳолат, равғанҳои гармидиҳӣ ба миқдори ками миёна дар як skillet хурд ё saucepan хурд; илова пиёз сабзавот ва пухтан барои 1 дақиқа.
Иловаи шароб сафед, шўрбои мурғ ва tarragon; ба напазири гармии миёна. Кам кардани гармӣ ба паст ва тобистонаи барои 3 дақиқа барои кам кардани каме.Родмард ва намак ва ќаламфури, мечашонем.
Як чошнии каме аз ҳар як қуттиҳои алюминийи лаблабу пӯшанд.
4 то 6-сол хизмат мекунад.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Филтрҳои Quick and Easy Halibut бо Crumb Tumbling
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 180 мг |
| Sodium | 276 мг |
| Карбогидратҳо | 2 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 52 г |