Ин хӯроки ғалладонагиҳоест, ки хӯрокпазӣ ва ошомидании оилаи шумо аз он баҳра мебарад. Ланкаҳо ё лӯбиёи сиёҳ дар ин қаҳрамони испании испанӣ истифода баред.
Барои хӯроки пурра ё хӯроки пурраи қаноатбахш, шумо метавонед ин қубурро бо ҷуворимаккаҳои дӯстдоштаи худ ё сафедпӯстонатон, ё бо роликҳо ё нон пазироӣ кунед .
Равғани муносиб: Home-Style сабзавот
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 кг говҳо гудоз, ламс, бурида ба қисмҳои хурд
- 2 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
- 3 tablespoons орд-орд
- 1 1/2 пиёла решакан пиёз
- 3 помидори карафс, кошташуда
- 1 пиёла сабзӣ, julienne-бурида ё ба таври шифобахш
- 1 ќаламфури занги сабз, сабзавот
- 1 Қаламфури сурх ширин, бурида
- 1 қошуқи намак, ё ба бичашонем
- 1 қошуқча
- Seasoning cajun ё намак seasoning
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 2 банка (15 бор ҳар як) лӯбиё ё лӯбиёи сиёҳ, рӯдхонаҳо, рехтанд
- 1 метавонад (10 1/2 oz) шўрбои гӯшти гўшт, намак, ё
- хонаи хушсифат гов дорухат
- 2 банкаҳо (14,5 воҳиди ҳар як) помидор дӯхта, намак нестанд
Чӣ тавр бояд кард
- Гӯшти гов бо орд. Дар як skillet калон, нафт гармии гармии миёна баланд аст. Иловаи гӯшти гов ва пиёз; sauté, аксар вақт ба шӯр, то хушк browned.
- Дар як 4-то 6-кварти cooker суст, якҷоя карафс, сабзӣ, қаламфури сабз ва сурх, мавсими, лӯбиё, шўрбои, помидор ва гўшт ва пиёзҳои бодом.
- Пӯшед ва пӯшед дар баландии 4 то 5 соат, ё каме барои 8 то 10 соат.
- Илова кардани ядрои ҷуворимакка дар давоми 1 соат пеш аз хадамоти ҷустуҷӯ, агар хоҳед.
- Хизмат бо сессияи гармшудаи сабзавот ё кошинҳо хизмат кунед .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 907 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 101 мг |
| Sodium | 1,298 мг |
| Карбогидратҳо | 114 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 33 г |
| Протеин | 69 г |