Вақте ки шумо спанакро дар пухтупази суст тарроҳӣ мекунед, он дорои тамоми қиммати бойест, ки шумо бо дорухати мунтазам мегиред, аммо ин хеле осон аст. Ин дорухат танҳо тақрибан 10 дақиқа вақти тайёр дорад. Агар шумо дар як шитобед, шумо метавонед ин спанакро дар болои баландӣ пухта метавонед. Он дар ҳар як ҷой барои 1 то 3 соат, вобаста аз он ки чӣ қадар гармкунаки пӯсидаи шуморо мегирад.
Ҳамчун як тараф бо ҳама чиз аз гӯшти гов ба хук ба шикам хизмат кунед. Баъзан, ман ҳатто ин исфанҷи чӯбро ба сифати чошнӣ бо спагет ё лингвист мекушоям. Grate як панир пармани каме болои болои, ва шумо як табақ пурра.
Ҳамчунин нигаред: Спанак кӯдаконро бихаранд, ки дӯсти онҳо хоҳад буд
Шумо чӣ мехоҳед
- 16 ounces яхкардашудаи яхкардашуда, яхкардашуда ва хушк карда шудааст
- 1 тухм калон, латукӯб
- 1 пиёла рискта панир (қисм-skim хуб аст)
- 4 ounces панир яхмос, бурида ба мукааб
- 2 tablespoons. равған, бурида ба зервазифа
- 1 tablespoon сирпиёз сиёҳ-бурида
- 1/2 қошуқи косер
- 1/2 қошуқи филфили тару тоза ва хоки сиёҳ
- Тоза аз flakes сурх сурх
- 1 пиёла помидор пармани пухта
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед, ғайр аз ҷавфи пармани дар cooker суст. Ҳамеша хуб шавед.
- Паҳншавии парранда пармакан бар болои пошидан. Пӯшед, ва пухтан барои пасти 4 то 6 соат, нимпайкараи нисфи тавассути. Ё бар сари 1 то 3 соат пухтан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 305 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 13 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 209 мг |
| Sodium | 668 мг |
| Карбогидратҳо | 8 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 18 г |