Милет яке аз зироатҳои аз ҳама заифтар ва аз ҳад зиёди дӯстдошта аст ва аз он вақте, ки кино ҳамаи сарнагун шуд, гузашт. Ин як ғаллоти қадим аст , ки тақрибан 7000 сол дар Осиё ва Африқо зиндагӣ мекунад. Милитсия бепул ва аллерген бесифат аст, барои ҳамин, барои мое, ки ба дигар ғалла ҳассосанд, интихоби хуб аст. Он alkaline, солим аст, дорои 15% сафедаи сафеда ва ғалби суст, гекси паст аст. Он дорои маъданҳои фоиданок, витаминҳо, нахи, ва ҳосилшуда бо лӯнҳо протети пурраи аминокислотаиро ташкил медиҳад. 1 пиёла зироат пухта дар бораи 6 грамм сафеда мавҷуд аст. Вале он бояд қайд кард, ки дар он зоо низ дар goitrogens, моддаҳое, ки фаъолияташонро аз даст медиҳанд, агар истеъмолкунандагонро аз ҳад зиёд истеъмол кунанд. Хати рост Миллатро дар миёнаравӣ бихӯред ва аз он лаззат баред!
Нишондиҳандае, ки дар якҷоягӣ як қадами вариантӣ мебошад, ки ба ин миқдор масофаи макробиотикӣ мазза мекунад. Шумо инчунин метавонед якчанд қубурҳои карамомаро бо пиёз ва сабзӣ ва пӯстро бо чормағзи санҷидашудаи шимоли Африқои шимолӣ боз кунед. Ин табақ бо сурх Lentil Dahl бузург аст (махсусан, агар шумо тухмиҳои карамро ба pilaf илова кунед) ё шалғамчаи лентилро бо сабзавотҳои каммасраф илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равған решаи зайтун ё toasted
- 1 пиёла дона
- 1 пиёзи ширин (ҷарима)
- 1 сабзӣ (ҷарима)
- Пучаи калон аз намак баҳр
- 3 пиёла оби гарм, шўрбои сабзавор ё ройгон-захираи мурғи органикии органикӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани зайтун ё заҳроӣ дар як фишори 1-квартики сахт дар болои гармии миёна.
- Дар як дақиқа илова кунед ва ба он тақрибан 5 дақиқа илова кунед, аксар вақт ба шӯршавӣ, ё то он даме, ки заҳмати тиллоӣ ва гармии ғизо медиҳад.
- Иловаи пиёз ва сабзӣ бурида ба millet, ва ду-се дақиқа пухтан, ба шӯр аксар.
- Ба деги баҳр ва об ба шӯр илова кунед ва як бор такрор кунед. Дар як пилот ба як напазед, пӯшед, ва гармиро то тобистон кам кунед. 30 дақиқа пӯстро пӯшед.
- Пираи худро аз гармо дур кунед ва барои он 5 дақиқа пӯшед. Флю плёнка бо муштари ва хизмат кунед.
Фикрҳои гуногунрангии дорухона
- Иловаи 2 ё 3 яхмосе (карбогидратӣ) пӯлодро ба нархи иловагие, ки шумо пиёз ва сабзӣ буридаед, илова кунед.
- Пеш аз он ки хизмат кунед, аз хоке, чормағзи санавбар ва / ё торик ё тилло тилло илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 98 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 642 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |