Ин дорухо барои muffins-бензолюҳо ва мағозаҳои muvee-бензолакӣ аз Мелисса Даниэ Смит меояд ва дар китоби нав, Gluten дар давоми тамоми сол пайдо мешавад - A Guide to Month Monthly Food for Healthy Food.
Чӣ хуб дар бораи ин дорухат аст, ки он дорои сифр шаффоф ва намак нест. Ин muffins табиатан бо бодан пухта, орди сафед ва орди сафед, ки аз он баланд аст, fiber-каме, орди карбохидрат паст аст.
Пас аз он ки онҳо шабона дар таркиби хушкӣ ва шириниҳои табиӣ тару тоза карда шаванд
Бихӯред барои наҳорӣ, ҳамчун хӯроки нисфирӯзии ман, то охири рӯз.
Аз ҷониби Стефани Киркос, ки соли 2016 таҳия шудааст
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 тухм (ҳарорати хона, ман тухмҳои калонро истифода мебарам)
- 2 tablespoons
- равған hoconut (гудохта, ё равғани зайтун нур ё равған гудохташуда)
- 1/3 коса бананӣ (mashed, пухтупаз, пошидаҳои паралелӣ, як мандарина пухта)
- 1 қошуқи гандрпакт (Чизе,
- 1/4 қошуқи намак (баҳр)
- Орд 1/4 косаи сафед
- 1 tablespoon хӯроки бодом (ё орд фишор)
- 1/4 teaspoon хокаи нонпазӣ (Featherweight)
- 1/2 қошуқи дорухона
- 1 tablespoon coconut (рехташуда, бењтараш бењтар)
- Опсия: 2 tablespoons мавиз
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро пешгирӣ кунед 400 ° F / 204 ° C
- Ҳамеша 6 адад пӯлоди сафед бо равған Coconut ё линзаҳо бо лавозимоти коснӣ резед.
- Резиши нафт Coconut, агар он шир надошта бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дигар компонентҳо дар ҳарорати хонагӣ доранд.
- Якумин компонентҳои якумро якҷоя кунед. Ба орд хом, орд ё орди консерва, поруи нонпазӣ, дорчин ва ранга пошида ва якҷоя то пошхӯр илова кунед.
- Агар истифода шавад, дар мавиз. Резед ба шустани шукуфта, ки равған Coconut (ё бо коғаз пӯшида) greased.
- Оҷуро барои 15 дақиқа (ниг. Note) ё то оне, ки дандоншударо дар як сафед гузошта тоза мекунад.
- Кошкӯчаҳо дар як рахнаи сақф ба хунук, пас дар як контейнер ва яхдон нигоҳ доред. Фават як ё ду рӯз пас аз пухтан беҳтар аст.
Эзоҳ - Агар шумо дубора дубора истеъмол кунед, қошуқчаҳои тозакунӣ барои 20 дақиқа ва санҷиши санҷишро барои санҷед, ки сӯзанҳо анҷом дода мешаванд. Агар не, 5 дақиқа илова кунед.
2010 (c) Мелисса Дайан Смит, бо иҷозати нав чоп карда мешавад
Огоҳӣ: Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки соҳаҳои корӣ, асбобҳо, лавҳаҳо ва дастгоҳҳо аз gluten озод мебошанд. Ҳамеша лавҳаҳои маҳсулотро хонед. Истеҳсолкунандагон бе огоҳӣ ба шаклҳои маҳсулот иваз карда метавонанд. Ҳангоми шубҳанок пеш аз тамос шудан ба истеҳсолкунанда барои тасдиқ, ки маҳсулот аз gluten озод нест ва истеъмол намекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 182 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 104 мг |
| Sodium | 393 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 6 г |