Quinoa ва лӯндаи сиёҳ барои хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ ё хӯроки чорво барои хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ ва хӯроки чорво мувофиқанд. Квино ва лӯбиё ҳаҷми солимии протеинро таъмин мекунанд, ва шарбати лимуи тару тоза ва кванторо илова кардани мазза илҳомбахшанд.
Агар яхмосе аз равған боқимондаҳои сиёҳ ва чуқур ё ду чошнии гарм, часпони пилкӣ ё пашнети канданиҳои фоиданок бошанд, агар шумо хоҳед мисли каме ҷӯшон.
Мисли пухтупаз бо квино ? Ман медонам, ки ман! Агар шумо мехоҳед, ки quiona бошад, шумо мехоҳед, ки филиалро аз худ дур кунед ва баъзе дигар донаҳои дигар, аз қабили қано , дандон ва тифлро санҷед ! Гандумҳои умумӣ, ба монанди инҳо гуногунанд ва агар шумо онҳоро дар маҷмӯъ харидорӣ кунед, онҳо якҷоя мешаванд! Ва албатта, ман дар маҷмӯъ харидорӣ дӯст! Агар шумо киноеро аллакай аллакай дӯст медоштед, дар инҷо баъзеи дигар донаҳои солим, ки шумо кӯшиш карда истодаед.
Ҳамчунин нигаред: Саломатӣ боқимондаҳои хушсифати сабз ва солим
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 Tbsp равғани зайтун + 2 Tbsp
- 1 пиёз миёна ва хурд (решакан)
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 1 пиёла
- шӯра
- 2 пиёла шўрбои сабзавот ё об
- 1 12-oz. метавонад лӯбиёи сабзавот (заҳкаш)
- 2 помидор калон (diced)
- 1/4 коса резин тару тоза (бурида)
- 1/4 косаи пиёз ранги сурх, (лоғаре зард) - ихтиёрӣ, балки материк ва гулдухтарро илова мекунад
- Намак ва ќаламфури, мечашонем
- 2 tbsp. шарбати лимӯ тару тоза аст
Чӣ тавр бояд кард
Дар як skillet калон, пиёз saute ва сирпиёз дар равғани зайтун барои 3-4 дақиқа. Иловаи quinoa ва шўрбои сабзавот ё об. Гирифтед, ба напазед биёред, пас ҳарорати гармро кам кунед. Пешгирӣ кунед, то 20-25 дақиқа пухтан, то quinoa пухта шавад ва метавонад бо муштарижн ғизо диҳад. Пеш аз quinoa иҷро кардани помидор дегчаҳо 1-2 дақиқа илова кунед.
Хориҷ аз гармӣ ва тару тоза дар лӯбиёи сиёҳ, шарбати лимӯ, боқимонда 2 tablespoons равғани зайтун, ва мавсими саховатмандона бо намак ва ќаламфури, мечашонем.
Равған дар равған ва пиёз решакан зарди пеш аз хидмат.
Намудҳои чормағзии киноҳои гиёҳхор бо лӯбиёҳои сиёҳ ва помидор. Инчунин дорухурҳои серғизо ва gluten-free растанӣ аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 488 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 535 мг |
| Карбогидратҳо | 80 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 20 г |
| Протеин | 25 г |