Ин тарзи пухта коркарди картошка ширин ширин осон аст, тасаллӣ ва лазиз.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 картошка ширин (сабусакҳо ва сабусакҳо)
- 2 пиёла
- шўрбои мурғ (ё
- шўрбои сабзавот )
- 1 қошуқи шакар сафед (ё шакар сафед сафед)
- 1/8 қошуқи дона (замин)
- 1/8 teaspoon nutmeg (замин)
- 1 1 коса яхмос (ё
- қаймоқ )
- Намак барои бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
1. Ба картошка ширин ва шўрбои ширини пухта пўшед.
2. Пӯшед ва пухтан дар баландии 2 то 3 соат, ё то картошка тендер.
3. Авокадо дар гурӯҳҳо дар як blender ё processor processor.
4. Баргаштан ба картошка покшуда ба пӯсиҳои тозиёна, дар якҷоягӣ бо шакар, дона ва ғизо. Иловаи намак ба бичашед ва дар яхмос таҳрик кунед.
5. Пӯшед ва пухта дар болои 1 соат дарозтар кунед.
6. Бо як пўсти яхмос ё равғани ширини пўст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 362 |
| Total Fat | 32 г |
| Fat пурбор | 21 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 101 мг |
| Sodium | 477 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 5 г |