Гулкарам ҷойгир кардани биринҷро дар ин қаҳваи болаззани болаззат мегирад. Табақе, ки як теппаи хурди хӯрокро барои касе тамошобоб мекунад, меорад. Як яхмазор, баъзе панир cheddar, ва якчанд гиёҳҳои ҷаз ба casserole то ва ба он мазза бузург.
Пӯчоқҳои мурғро ба мукааб бурида ё ковиш мекунанд, ки ба буридани борикҳои борик. Ё ба тендерҳои мурғ дар пӯст истифода баред. Туркия буридани ноқили дигар ихтиёрӣ ба ҳисоб меравад. Агар шумо хоҳед, ки сабзавотро илова кунед, дар якҷоягӣ бо мурғҳо як пояҳо ё пиёзҳои коснӣ илова кунед ва онҳоро ба зарфе илова кунед. Ё, барои як ранги ранг, якчанд pimientos minced бо гулкарам ва омехтаи алафи. Барои косерер тайёр кардан, яхмосро бо 1 пиёла ин чошнии оддӣ миёнарав иваз кунед ; Онро ба биринҷ дар якҷоягӣ бо нисфи панир резанпро шӯред. Пастшавии 1/2-и пиёлаҳои шишташавандаро истифода кунед.
Гулкарам гулпечшуда ба биринҷи зебо ё ивазкунандаи чуқурӣ табдил меёбад. Истеҳсоли гиёҳхӯрӣ ё коркарди озуқавораро барои гулкарам (дастгоҳҳои поён) истифода баред. Як омезиши гулкарам ва брокколи як варианти дигар аст, ки ранги иловагӣ ва мазза дорад.
Як хонанда гуфт, ки ӯ як комбайн аз брокколи чарбу ва гулкарам дар косерол истифода бурда, якчанд яхмосро илова кардааст. Вай мурғ ва сабзавотро бо биринҷ пухта кард.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кило пӯлод гӯшти бодиринг
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1/2 қошуқи намак (ё ба бичашонем)
- Қаламфури хоки сиёҳ, ба бичашед
- 1/4 косаи яхмос (ё нисфи ва ним)
- 1 гулкарами сарат, гудохта (ниг. Дастурҳо, дар поён)
- Опсия: 1/4 қошуқи пиёз пиёз
- 1 1/2 қошуқчаҳои гиёҳҳои хушк (масалан, фулуси хушк, картошка, омехтаи итолиёвӣ ва ғайра)
- 1 tablespoon parsley бурида
- 1 пиёлаи шишаи cheddar shedded
Чӣ тавр бояд кард
- Паҳн кардани пистонҳо бо сақҳо коғаз хушк кунед. Онро ба мукаабҳо ё буридаи секунҷаро барои буридани бурида гиред. Помидорро бо сабад ва қаламфури сабук пошед.
- Равғани зайтун дар як косаи гарм дар болои гармии миёна; илова кардани мурғ ва пухтан то тамоми рангҳо ва танҳо тендер, ё тақрибан 10 то 12 дақиқа пухта шаванд. Илова кардани яхмои вазнин ва абрҳоро барои кашидани ҳар гуна хушкшудаи қаҳвахона.
- Хавотиро ба 325 Ф (165 C / газ 3) гарм кунед.
- Пошидани 7-то-11-дона пухта ё 1 1/2-кеферро бо пошидани пӯсти помидор; илова гулкарам зављааш.
- Пошидани гулкарам бо намак ва қаламфури, хокаи пиёз (агар истифода шавад), basil ва thyme ё якҷояги гиёҳҳо, ва parsley тару тоза кунед.
- Ба болои гулкарам бо мурғи ранга; борон бо яхмос.
- Пошидани панир cheddar бар ҳама.
- Кассеритро бо фолгаи ва оҷур барои 15-20 дақиқа баста кунед.
Чӣ тавр бояд "Равғани гулкарам"
- Чорводорҳоро аз сари гулкарам бурида ва онҳоро ба коркарди ғизо мегузоранд.
- Насос то дона гулкарам андозаи ғалладонагиҳо ё қаҳваранг аст.
- Барои ғалладонагиҳо, дискҳои калонро ба коркарди ғизо истифода мебаранд ва ё гиёҳхӯрӣ истифода мекунанд.
Баъзе аз имконоти хӯроки гармии кам бо майка бо сирпиёз , ин tilapia пухта бо сирпиёз , помидор тобистон «макарон » , гулӯлаҳо , ва cheddar пирожни гулкарам .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 13 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 115 мг |
| Sodium | 564 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 32 г |