Ин дорунии tilapia интихоби хуб барои парҳези бензин аст. Барои ин масъала, ин интихоби солим, новобаста аз он ки шумо парҳез кунед. Омехтаи содда ва алафи оддӣ ба моҳӣ комилан хушбахт аст, ва табақ танҳо як дақиқа барои тайёр кардан ва оҷоз кардан мегирад.
Барои нигоҳ доштани ашёи паст дар карбогидратҳо, ба tilapia бо гулкарам пӯлод ва ин брокколи оддӣ бо сирпиёз хизмат кунед . Ё ба мағозаҳои моҳӣ бо равғани биринҷӣ ё картошка бирён ва лӯбиёи сабз нӯшокӣ хизмат кунед .
Ин дорунии tilapia тақрибан 4 воҳиди моҳӣ пухта ба як шахс имкон медиҳад. Дугонаи дорухона барои қисматҳои калон ё меҳмонони зиёди хӯроки нисфирӯзӣ ду маротиба. Натиҷаи 6-соат зардии tilapia тақрибан 4 то 5 секти моҳӣ пухта мешавад.
Барои нусхабардории офтобӣ-рехта, кӯшиш кунед, ки tilapia пошидани бо panko coating ин дорухат осон бо Cajun crumb topping .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равған
- 2 дона сирпиёз, оқилона minced
- Қаламфури хоки тару тоза
- Намак намак
- Пӯст хушк пошидани ё parsley
- Пашмии пашм
- 4 лӯбиёи tilapia, тақрибан 6 воҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Дар saucepan, якбора равған, сирпиёз, гилин, намак, бодиён, ва paprika якҷоя кунед. Гармии гармии паст то он даме ки равған гудохта шуда, тобистонро сар мекунад. Хориҷ аз гарм ва ҷудо карда мешавад.
- Ба каме омехта равған дар поёни табақаи нонпазӣ (лавҳаи пухта бо рехт, агар хоҳед) бипӯшед, сипас лампаҳои tilapia дар майдони қалбакӣ ҷойгир кунед. Пеш аз он, ки ҳар як tilapia tilapia бо омехтаи равған пухта шавад.
- Оғоз дар 350 ° барои 12 то 15 дақиқа, то он даме, ки он пажмурда ва бо мушакҳо ҷудо карда мешавад.
Дар дорухона 4 поя 4 ounce ё се пиёла 6 ounce.
Маслиҳатҳои муфид
- Бӯи кук ба ҳарорати 145 ° F ё то он даме,
- Агар шумо ба зудӣ моҳӣ хидмат накунед, онро дар 200 килограмм ё F) гарм кунед.
- Барои ҳар як хӯриш ба ҳар як шахс 4-6 ounтар.
- Tilapia хурд аст, аммо агар шумо бояд ба як қабати калон биравед, дар байни ду одамон, аз рӯи нуқтаи марказии канори роҳ, напардозед.
- Агар шумо пухтани моҳигирии моҳиро бо думи борик пошед, онро шир диҳед, то он даме, ки fillet аст, ҳатто дар ғафсӣ аст.
- Барои кам кардани мушкилоти блоки моҳидорӣ ва аз байн рафтани он, пухта дар хӯрокхӯрии хурди хӯрокворӣ, ки шумо метавонед дар мизи корӣ хизмат кунед.
Барои кам кардани хатти моҳӣ, чанд роҳҳо каманд
- Ба моҳӣ дар лимӯ ва ҳалли шир бо 1 қошуқи шарбати лимӯ барои ҳар як пиёла шир ғӯтед.
- Дар моҳвора 15 дақиқа моҳӣ дар равған резед.
- Обҳои лалмӣ дар оби шӯр равған.
- Баҳри бодиққат бо шарбати лимӯ ё шарбати лимӯ кӯчед.
- Истифода сирпиёз, пиёз, арматурони тару тоза ё дигар аргументҳои қавӣ дар табақ моҳӣ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 111 мг |
| Sodium | 428 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 38 г |