Ҷойгиркунии тобистонаи пиёдагард барои интихоби камераи помидор хеле интихоби хуб аст. Ин як алтернативаи сабук ва осон аст, ва он хеле зудтар аз сақча ё макарон пешгирӣ мекунад. Пеш аз он, ки бо zucchini иваз кунед, агар ин дар дасти шумо бошад.
Ин либоси "макарон" бо осонӣ бо пиёдагард ё ҷавоҳирот дода мешавад. Спартаки тобистонаи спиртӣ танҳо якчанд дақиқа барои пухтан пухта мешавад. Табақи ламсӣ бо равған ва seasonings, ё бо чошнии спагетти дӯстдоштаи шумо ва панир mozzarella гудохта.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 то 4 помидорҳои хурди хурди тобистона (ё zucchini)
- 2 teaspoons равғани зайтун ё равған
- 4 tablespoons basil бурида
- 2 дона миёна сирпиёз, пахш карда
- 1/4 коса рехт, панир Parmesan тару тоза ва илова барои хизмат
Чӣ тавр бояд кард
- Истифодаи спамеризатор, печутобро ба қисмҳои дароз кашед. Алтернативӣ, як julienne сиёҳро бар печиш, кашидани рагҳои спагетӣ. Шумо метавонед як равғанро истифода баред, то он даме, ки ламсҳои лоғариро васеътар кунад.
- Равғани зайтун дар як skillet калон дар болои гармии миёна. Иловаи рагҳои пошида ва сирпиёз. Кук, барои якчанд дақиқа ба шӯр ё каме каме нарм мекунад. Бодиринг илова кунед ва дар давоми 30 сония то 1 дақиқа пухтупазро давом диҳед. Иловаи намак ва ќаламфури барои тамос.
- Вирусро бо панир Parmesan ва дарҳол бо панир Parmesan дар канори барои пошидан хизмат кунед.
Маслиҳатҳои иловагӣ барои зукини спиртӣ ва пошидани тобистони тобистона
- Бодиринг Cream Сос: Кӯзаи якчанд қатор аз бекон то тухм; резиши он. Селте як решаи minced or 1/4 пиёла пиёз бо 2 дона сирпиёз minced ба як чанд қошуқи равған аз бекон. Илова кардани 1 пиёла чойи вазнин ва барои 4 дақиқа 5 дақиқа пухтан, то он даме, ки кам ва thickened. Дар бораи 4 tablespoons панир Parmesan илова кунед. Кашф кардани бекон ва онро ба чошнии илова кунед. Тақрибан 1 дақиқа тобистона, то он даме, ки панир вайрон шудааст. Ангушт бо зучча ё угро помидор зард.
- Бо майвора : Кук 2 дона сирпиёзро дар як skillet бо 4 tablespoons аз равған то softened. Иловаи 2 килограмм тилло тоза карда ва ба skillet илова кунед ва то он даме, ки онҳо намефаҳманд. Хориҷро бо миқдори каме пӯшед ва 1 пиёла яхмос вазнин ва як tablespoon ё ду шароби шир ба skillet илова кунед. Барои кам кардани тобутро то 4 дақиқа то 5 дақиқа гиред. Ба майкага ба чошн илова кунед ва аз равған ё сабзавоти тобистонаи тобистон хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 4 мг |
| Sodium | 109 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 6 г |