Ин қошуқи мурғ осонтар аст, ки ҳал карда ва оҷоз кунад, ки онро рӯзе бениҳоят калон мекунад. Бо истифода аз чӯҷаи пӯсида ройгон истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 1 пиёз пиёз (меваљотро)
- 1 гиёҳҳои ширини калон (minced)
- 1 tablespoon хокаи пиёла
- 1 қошуқи заҳрдор
- 1/4 қошуқи қалам
- 1 can / 14 1/2 ounces помидор (diced)
- 6 шикамҳои сафед (6-дюйм)
- 1/2 косаи равғани растанӣ (зиёда аз он ки барои тарбияи зарурӣ)
- 1/2 пиёла сметана
- 2 пиёла ҷавони Мексика (плевд ё Cheek Monterey Jack cheese)
- 2 пиёла мурғ (пухта, пошида)
- 6 калтаки сабз (консерва, тамоми, бурида дар нисфи)
Чӣ тавр бояд кард
- Гарм 1 tablespoon равғани зайтун дар як skillet калонтар аз гармии миёна баланд. Иловаи пиёз, сирпиёз, хокаи пиёла, заҳрогин ва филфил; пухтан, зуд-зуд шӯр, барои 5 дақиқа.
- Омехтаи пиёз дар як контейнер канда мешавад; илова помидор. То он даме ки ҳамвор.
- Илова кардани 2 tablespoons равғани зайтун ба skillet бар гармии миёна. Омезиши омехтаи помидор пок. Кук, доимо то даме, ки чошнии ширинро бедор кунед ва қабати баданашро гиред, тақрибан 5 то 7 дақиқа. Чошнии интиқол ба косаи; ҷудо кунед.
- Толори тоза тоза кунед. Резед равғани растанӣ ба skillet, ба чуқурии тақрибан 1/4 дюйм. Гармии гармии миёна баланд; шиканҷа, якбора, танҳо чанд сония дар ҳар як тараф. Таклифҳо ба зарфҳои коғазӣ интиқол дода мешаванд.
- 2 шиканҷа дар деги 2-коштании нонпазӣ ҷойгир кунед. Лагал бо қариб як семоҳаи чошнӣ, чоряки сметана, чорякаи панирҳои шиша ва 1 пиёла мурғ. Lay 6 иловаро chile оид ба мурғ. Бо 2 шиканҷа бештар. Такрор кунед, ки қабати дигар. Дар боло бо тухмҳо, чошнӣ, сметана ва панир.
- Кассерро бо рехт ва оҷил дар 350 F барои тақрибан 30 дақиқа пӯшед.
- Таклифҳои мурғи хунук каме пеш аз он ки хизматашон каме кам бошад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1174 |
| Total Fat | 83 г |
| Fat пурбор | 24 г |
| Набзи фарсудашуда | 42 г |
| Холестерин | 180 мг |
| Sodium | 878 мг |
| Карбогидратҳо | 53 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 58 г |