Ин пӯлоди пухта пухта осон аст, нисбатан сабук ва паст-калория дар муқоиса бо гўшти клос ё хлори хук. Забонҳои бегона ва гуногунии лӯбиёи консервативӣ ба осонӣ ба осонӣ ба осонӣ ва имконпазир. Агар шумо хоҳед, ки чойро дар плетка пухта, маслиҳатҳои поёнии дорухоро баррасӣ кунед.
Истифодаи рангҳои бодиринги бензол дар дорухона ройгон истифода кунед ва лӯбиёҳои консерваҳои шумо дар дасти шумо истифода баред. Мо лӯбчаҳо ва лӯбиёи бузурги шимолӣ истифода бурдем, вале лӯбиёи лӯбиё, лӯбиёҳои баҳр, лӯбиёи сиёҳ ва лӯбиёи каннелини ҳама алтернативаҳои хуб доранд.
Барои ғизои ғафс, якчанд tablespoons аз cornlemal қариб 30 дақиқа пеш аз он анҷом дода мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм пӯсидаи мурғ (дар бораи 4 пӯсти калонтарини мурғ)
- 1 пиёз пиёз (бурида)
- 1/2 пиёла оби гарм (решакан)
- 2 дона сирпиёз (ғалла; ё 1 қошуқи гандум ё гиёҳҳои сирпиёз)
- 1 (15-ounce) метавонад аз лӯндаи шимолӣ (хушк ва лой)
- 1 (15-ounce) метавонад лӯбиёро пажмурда (рехташуда ва рӯдхонаҳо)
- 1 (14,5-ота) метавонад помидор дузад
- 1 (14,5-ounce) метавонад помидор дӯхта шавад
- 1 (8-ounce) метавонад чошнии помидор дошта бошад
- 1 1 коса ядрои ҷуворимакка (яхкардашуда, яхкардашуда)
- 1 tablespoon хокаи пиёла (ҳисса)
- 1 қошуқча
- зира (хокистар)
- 1 қошуқча
- oregano хушк
- 1 1/2 қошуқи намак косер
- 1/2 қошуқи қаламфури сиёҳ (заминҳои тару тоза)
- 1 барг Бейс
- Биноҳои яхмос: яхмос ё ҷавоҳирот
- Опсияи: киланро тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Зарари мурғро пӯшед ё онро ба тасмаҳо буред. Пӯлодҳои мурғро дар пӯлаҳои пӯсида бо пиёз, домани зард, сирпӯшӣ, лӯбиё ва лӯбиё, помидор ва чошнии помидор, ҷуворимакка, хокаи пӯлод, заҳро, ороиш, намак, филфил ва барге халиҷ пӯшед. Абрҳоро барои компонентҳо тақсим кунед.
- Пӯшед ва пухтан дар баландии 1 соат, пас аз пухтан барои 3 то 4 соат дароз, ё то мурғ пухта ва тендер. Ё дар баландии 3 то 4 соат пухта истодаед.
- Барге халиҷро хориҷ кунед.
- Spoon ба чой ба як коса ва биноҳои бо яхмос ё панир shredded, дар якҷоягӣ бо cilantro тару тоза, агар дилхоҳ.
- Хизмат бо шалғам, пӯчокорон, ё нонреза.
Маслиҳатҳо
- Stovetop - Ҷузъҳои компонентро дар як тангаҳои калонтарини голландӣ ба ҷои пухтани суст. Абрҳоро ва биёваред ба напазед. Коҳиш додани гармӣ барои паст ва тобистонаи барои 1 то 2 соат.
Вариантҳо
- Дигар сабзавот, ки метавонанд илова карда шаванд, помидор тобистон ё зукчини сабзӣ, сабзӣ ва сабзавотро бурида, карафсии ковокӣ.
- Барои гармии каме, якчанд tablespoons аз ќаламфури jalapeno minced ё serrano. Ёки якчанд flakes сурх тару тоза.
- Истифодаи навъҳои гуногуни лӯбиёҳои консерва, ё иваз кардани лӯндаи хушк пухта шаванд. Нигоҳ диққат кунед, ки лӯбиёи шимолии шимолӣ .
- Қисм ё ҳамаи решаҳои мурғи бодирингро дар дорухона истифода баред. Забони мурғи тендер ва болаззат дар пухтупаз боқӣ мемонад, то онҳо махсусан дар ин дорухат хуб истифода мешаванд, агар шумо онро аз вақти тавсияшаванда зиёдтартар тайёр кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Чили сафед бо мурғ ва каллаҳои шимолӣ
18 Хона Чили Мастакҳо барои тухмии кредита ва Stovetop
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 668 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 95 мг |
| Sodium | 591 мг |
| Карбогидратҳо | 75 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 22 г |
| Протеин | 55 г |